Каква скорост е идеална за отслабване
Повечето пътеки за това Хоби бегачите имат максимална скорост около 12 км/ч На. Тази максимална скорост е достатъчна в повечето случаи. Професионалистите обичат да използват модели със скорост до 16 км/ч. Във фитнес центровете има и устройства, които могат да достигнат максимална скорост от около 20 км/ч.
Неблагодарната пътека е идеален начин за обявяване на война на килограмите дори при лошо време. Освен това тренировъчното устройство се предлага денонощно във вашите собствени четири стени. Ако ви се иска да бягате, не е нужно да се придържате към времето на годината или времето от годината и не трябва да изчислявате допълнително време за пътуването - можете да започнете веднага с бягаща пътека.
Начинът, по който тренирате на бягащата пътека, зависи не само от вашата собствена физическа форма, но и от вашите цели. Повечето от тях не само искат да подобрят малко състоянието си с бягащата пътека, но и искат да отслабнат. Правилото тук е, че бягането бързо, поради което оставате без дъх, не винаги трябва да води до успех.
Скоростта на движение трябва да бъде съобразена с импулса. Това е почти разходка по въже, защото само ако правилна честота на пулса се задържа, килограмите могат да започнат да се сриват.
Ако искате да обявите война на целулита и досадните килограми, трябва редовност уважение, мислете високо. Не е нужно да стоите на бягащата пътека с часове всеки ден. Кратки, но интензивни единици са достатъчни, за да стопят килограмите.
От скорост от 5 до 6 км/ч става ясно, че дори това може да бъде високо изискване. За начало обаче тази скорост е напълно достатъчна и вече ще покаже успех. С течение на времето темпото и интензивността могат да се увеличат.
Наклонът също играе важна роля при отслабването. Колкото по-висок е наклонът, толкова по-добре мускулите могат да бъдат тренирани и укрепени. Дори в първите дни трябва да има поне един Наклонете от 1 до 2 процента бъдете уважавани. Това не само малко стимулира сърдечно-съдовата система, но и симулира въздушното съпротивление на открито.
Тези, които са свикнали с бягащата пътека, трябва да планират увеличение от 4 до 8 процента за отслабване. Колкото по-висок е наклонът, толкова по-ниска може да бъде избраната скорост. Особено в началото е напълно достатъчно за отслабване, ако се избере увеличение от 4 процента при бързо ходене. Повечето от бягащите пътеки от теста за бягаща пътека имат вградени интервални програми.
Когато тялото е свикнало с „новия” начин на бягане, целевите единици могат да се използват за противодействие на нежеланите килограми. Най-добре е да планирате работещи единици няколко пъти седмично. Срокът трябва постепенно да се увеличава. В началото са достатъчни 20 минути, но след около 10 седмици марката от 30 минути вече трябва да бъде достигната.
За да можете да предприемете действия срещу досадни килограми, Монитор за сърдечен ритъм определено да не се забравя. Ако сърдечната честота позволява, скоростта на бягане трябва да се променя непрекъснато през 20-те минути, така че тялото да не може да свикне със скоростта. Що се отнася до отслабването, тялото винаги трябва да свиква с нови обстоятелства.
И тъй като бягането на бягащата пътека може бързо да стане монотонно, естествената ситуация при бягане може да се подобри най-добре с помощта на Промени в скоростта и печалбата да се симулира. За отслабване, бегачите, които вече са свикнали с телата на условията на бягащата пътека, могат да настроят между 8 и 10 км/м, като при необходимост скоростта може да бъде избрана по-бавно, ако е необходимо.
За да може теглото да бъде намалено за дълго време, имате нужда от постоянна промяна. Редовността също е важен аспект тук. За да може борбата да бъде декларирана в килограми в дългосрочен план, трябва да се спазва честотата на тренировка в допълнение към скоростта и увеличаването. И това трябва да се обмисля няколко пъти седмично.