КАКВА ПРОГРАМА ЗА ХРАНА, ЗА ДА ИМАТЕ РАВЕН КОЛЕГИК Блог Ерик Фавр
Имате плосък и стегнат корем, кой не би мечтал за това? Мазнините по корема се натрупват бързо и въпреки това понякога може да бъде трудно да се отървете от тях. И дори когато го направите, тези малки издутини изплуват много бързо. Ами ако ви кажем, че най-накрая можете да се сбогувате с любовните си китки и този път завинаги? За да направите това, просто изберете добра диетад. В тази статия ви предоставяме професионални съвети, които да ви помогнат губят корема си бързо и ефективно, без да се подлагате на твърде тежка диета.
Основни съвети за бързо сваляне на мазнини по корема
Подобрете транзита си
Изравняването на стомаха е почти невъзможно при лош чревен транзит, дори за слаби индивиди. Всъщност лошото усвояване на храната причинява подуване на корема, запек и преди всичко подуване на корема. Ето защо абсолютно трябва променете хранителните си навици за подобряване на храносмилането. Така че трябва:
- Консумирайте храни, богати на фибри.
- Да пиете много вода.
- Избягвайте да ядете твърде бързо.
- Вземете лека храна вечер.
Намалете дневния прием на калории
За да можете да губите мазнини, намаляването на количеството консумирана храна ежедневно е задължително. Това обаче е абсолютно необходимо избягвайте драстичните диети, тъй като те са неефективни в дългосрочен план и могат да предизвикат известния йойо ефект. Поради това ви съветваме да консумират 1340 ккал минимайка на ден, добре разпределена през целия ден. Този брой калории очевидно зависи от вашия ръст, текущото ви тегло и физическата ви активност като цяло, но не бива никога слез долу, за да не застрашаваш здравето си! Така че не забравяйте да сте в калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото ви се нуждае), без никога да сте твърде нискокалорични. !
Балансирайте чинията си
Твърде много хора смятат, че за да се загубят телесните мазнини, е достатъчно да се премахнат някои хранителни вещества, които се считат за насърчаване на наддаването на тегло (например въглехидрати). И все пак лишаването на организма от основни макронутриенти може да бъде много по-опасно, отколкото полезно. Ето защо е изключително важно да балансирате чинията си, като я носите ежедневно 38% въглехидрати, 49% протеини и 13% мазнини.
Ефективно отслабване на корема: какви навици да възприемете по време на диетата ?
Разпределете храненията през целия ден
Равномерното разпределение на храненията през целия ден е от съществено значение, за да бъде вашата диета ефективна. Всъщност, като яде няколко пъти на ден, тялото ви работи много повече, което увеличава енергийните ви разходи. Затова препоръчваме да rсподелете вашите дневни калории в 5 хранения, че трябва приемайте на всеки 4 часа.