Каква физическа активност по време на менопаузата
• Какви ползи?
Редовна физическа активност е вероятно да минимизиране на въздействието на повечето неприятни симптоми, свързани с менопаузата. "Няколко научни публикации установиха, че спортуването ограничава появата на горещи вълни и намалява тяхната интензивност. Нарушенията на съня и настроението (тъга, пик на агресия) се подобряват. Движението също е много ефективно за подобряване на регресиращата болка в ставите и избягване на скованост. Има наскоро беше открито, че физическата активност, колкото и да е парадоксално, е оръжие по избор срещу умората “, описва Жак Прувост, спортен лекар. Друго съществено предимство: изразходването и изгарянето на калории могат да компенсират малките излишъци от храна, често срещани в този период от живота. И накрая, практикуването в група и срещите с нови хора могат да имат положителен ефект върху морала. и подкрепят мотивацията на най-непокорните!
• Как да организираме възстановяването?
Внимателно, ако сте доста заседнал от години! „През първите три месеца, по-добре си струва да се избягват спортовете с голямо въздействие на земята като бягане, дейности на закрито със скокове или изкачване на стълби: тогава че костите могат да бъдат направени по-крехки и ронливи до началото на остеопорозата те не биха се справили с подобни атаки. След тези три месеца рехабилитация, напротив, тези спортове ще бъдат добре дошли за стимулиране на растежа на костите и борба с остеопорозата ", казва лекарят. Но първо, затова предпочитайте спортовете да се носят (колоездене, плуване, аквагим). „Също така е важно да постепенно пренастройте сърдечно-съдовата система към усилията: Отново в продължение на три месеца можете да започнете, като правите кратки сесии от 15 минути, два до три пъти седмично. След това постепенно увеличавайте времето за тренировка до достигане на четиридесет и пет минути в края на тримесечието "посочва Жак Прувост. Преди всяко възобновяване се консултирайте с Вашия препоръчащ лекар за да му разкажете за вашия проект и да потърсите мнението му.