Каква физическа активност да се насърчи за слаб и слаб човек (ектоморф) - Painworld
L’Ектоморфът се разпознава по характеристиките си на слабо развита мускулна маса, безпокойство и нервност. Този морфотип има проблеми с напълняването въпреки адаптираната си диета.
Известно е, че стройните хора имат бърз метаболизъм и са предразположени към отслабване. Те трябва да дават приоритет на времето за възстановяване, за да се избегне претренирането и постепенно да се изгради мускулна маса. И в двата случая ектоморфните мъже и жени се възползват от голяма физическа гъвкавост, както и висок сърдечен ритъм.
Морфологията на ектоморфа е особено по-подходяща за спортове за издръжливост, отколкото за културизъм. Въпреки много бързия метаболизъм, с много работа и възстановяване, слабите хора могат значително да променят мускулната си маса.
За спортисти с ектоморфен морфотип се препоръчват малки интензивни сесии за по-малко от час за натрупване на мускулна маса. Важно е да се избягва претренирането и да се съсредоточите върху почивката, като по този начин имате качествен сън от поне 8 часа на нощ, защото по време на сън се изграждат нови мускулни влакна. Не бива да се пренебрегва приемането на протеинови добавки (суроватъчен протеин, изолат или соя) за този тип хора, за да се подобри развитието на мускулна маса (мъже и жени), както и да се поддържа диета, богата на макронутриенти (богата на добри мазнини, сложни въглехидрати и протеини).