Каква е фазата на захранване на форума Softpedia
На около 19 години съм и не печеля много, особено с тази пандемия. Тежа 72 кг и ръст 1,73 м. Все още виждам онлайн, че би било необходимо да се ядат 120 г протеин на ден, но виждам, че цената на такова хранене е прекалено висока, без да се има предвид, че не можете да ядете всеки ден едно и също нещо. Едва достигам 60 грама на ден. Трябва ли да напусна фитнеса при тези условия? Ходя 3 пъти седмично.
Как стигате до необходимия брой калории?
Редактирано от jm2010, 19 август 2020 - 10:43.
Защо трябва да ядете 120 г протеин? Защо ходиш на фитнес? Имате ли цел?
Отпуснете се. Ако не можете да отговорите на някои условия, тъй като нямате пари/време, можете да си вземете почивка, по-лесно. Светът не свършва на 19 години.
FreemanG1, на 19 август 2020 - 10:48, каза:
Редактирано от jm2010, 19 август 2020 - 11:17.
Tempest47, на 19 август 2020 - 11:11, каза:
Сутрин: - сирене с хляб, понякога пастет или салам
На обяд зависи, понякога повтарям или ям консерва или някаква картофена супа/яхния
Вечер: понякога картофи с колбаси, полента с яйце, боб, ориз, мусака или грах, в зависимост от това какво правят хората ми
Но напоследък се опитвам да ям малко, за да отслабна. Ядях около 1600 калории на ден и при този брой имам нужда от 90g протеин, но не мога да го направя. Но искам скоро да отида на 2500, за да натрупам мускулна маса
Смятате ли, че наистина е необходимо да се съсредоточите върху отслабването сега? Може би е по-разумно да поддържате баланса на приема на калории с това колко изгаряте, може би малко повече. Правете цялото тяло три пъти седмично, вижте дали в специалната тема има програми за обучение. Преминах и през студентския период, когато бюджетът беше доста ограничен, но въпреки това тогава имах най-доброто увеличение.
Оставете пастет и салам. Опитайте се да ядете повече грах, леща и боб и в допълнение добавяте или 2 варени яйца, или парче сирене или риба (по време на хранене). Не са ви необходими големи суми пари, ако не се ласкаете с храна.
Колбасите, саламът и пастетът струват пари, но имат много лоша хранителна стойност. По-добре е да вземете месо директно от тези пари.
Tempest47, на 19 август 2020 - 11:33, каза:
Сутрин: - сирене с хляб, понякога пастет или салам
На обяд зависи, понякога повтарям или ям консерва или някаква картофена супа/яхния
Вечер: понякога картофи с колбаси, полента с яйце, боб, ориз, мусака или грах, в зависимост от това какво правят хората ми
Ето защо ние питаме какво ядете, за да разберете защо ви е трудно да се докоснете до протеини.
Постоянно можете да имате в менюто около 4,5 яйца на ден (не всички с жълтък), консервирана риба тон, изцедено гръцко кисело мляко, перлени сирена, различни други млечни продукти, фъстъчено масло. Всички те имат протеин, евтини са и трябва да се консумират ежедневно - не е нужно да разнообразявате ежедневно. Това са в допълнение към храната, приготвена от родителите ви.
Все още играете с протеини, въглерод в зависимост от общите калории, които искате да достигнете и това е всичко.
Исках да отслабна, защото имам доста видим корем, благодаря за съвета. Ще видя какво още мога да направя с храната.
Може ли някой с опит да ми предложи някакъв ориентировъчен списък за пазаруване от около 400 на месец?
razvansd, на 19 август 2020 - 11:47, каза:
Фъстъченото масло е добро, стига да няма добавени захари. Следователно търговците като цяло са свещени да четат етикета.
Ето няколко предложения за съставки. Игнорирайте номера на порцията.
Както казаха колегите, намалете колбасите, опитайте се да преминете към по-малко преработено месо. Сега е моментът да ядете много зеленчуци, когато те са в сезона.
Tempest47, на 19 август 2020 - 11:33, каза:
Сутрин: - сирене с хляб, понякога пастет или салам
На обяд зависи, понякога повтарям или ям консерва или някаква картофена супа/яхния
Вечер: понякога картофи с колбаси, полента с яйце, боб, ориз, мусака или грах, в зависимост от това какво правят хората ми
Но напоследък се опитвам да ям малко, за да отслабна. Ядях около 1600 калории на ден и при този брой имам нужда от 90g протеин, но не мога да го направя. Но искам скоро да отида на 2500, за да натрупам мускулна маса
Сутрин
Полента с яйце А (множествено число), сирене, плодове
Обяд
супа (листа консерви), храна, море
Вечерта
салата, кисело мляко и спи много
вечерната храна не ви носи нищо, яйце, наденица, тези картофи ви причиняват дискомфорт.
Tempest47, на 19 август 2020 - 11:33, каза:
Сутрин: - сирене с хляб, понякога пастет или салам
На обяд зависи, понякога повтарям или ям консерва или някаква картофена супа/яхния
Вечер: понякога картофи с колбаси, полента с яйце, боб, ориз, мусака или грах, в зависимост от това какво правят хората ми
Но напоследък се опитвам да ям малко, за да отслабна. Ядях около 1600 калории на ден и при този брой имам нужда от 90g протеин, но не мога да го направя. Но искам скоро да отида на 2500, за да натрупам мускулна маса
Как, по дяволите, събирате 60 грама протеин, не знам.
Яйцето тежи около 8 грама, най-доброто месо (богато на протеини) има 20 и няколко грама на 100 (рядко стига до 30).
А, да, сега виждам: инвестирайте, човече, в образование, за да имате парите, за да можете да се храните по-добре. Това, което изброявате там е доста некачествена храна, не говоря за мускулна маса и т.н.
Редактирано от aaaa4567, 19 август 2020 - 12:25.
Tempest47, на 19 август 2020 - 10:25, каза:
Реално погледнато, светът сега е около $. Това, което казвате, изглежда откъснато от моите спомени, от края на 90-те, когато всички бяхме бедни. Сега, ако се огледам, много млади хора имат всички условия, но все още има достатъчно и нямат.
Ако нямате пари, опитайте се да ги направите. Ако не можете да ги правите сега, тогава не е нужно да правите фитнес сега, има и други спортове. Ако наистина сте страстен, ще произвеждате пари и за практикуване на този спорт. Фитнесът струва много пари. Ако продължавате да се опитвате, защо да не извлечете максимума от него?
Не е необходимо да се използват 2g/kg. Но за оптимални резултати се казва, че са необходими 2g. Расте в маса и расте с
1,4 g/kg и достатъчно калории, както видяхме в едно проучване. Така че във вашия случай 100 g протеин трябва да са минимални, за да растат в маса.
Яжте 70g протеин от храната и добавете още една чаша протеин (по-евтина, от Redis или Pro Nutrition), за предпочитане след тренировка в този случай. А вие имате 100гр, не бих го направил, но това е.
Редактирано от sandu222, 19 август 2020 - 12:41.