Каква диета за мен диети и отслабване
Каква диета за мен ?
на Дониии »21 октомври 2018 г. 23:39
Здравейте скъпа общност,
Ето стойностите:
Височина: 1,84/1,85
Възраст: 29
Тегло: 121.70KG
ИТМ: 35.6
Телесни мазнини: 21,9%
Тегло без мазнини: 95.04
Мускулна маса (състояща се от 3 мускулни групи като сърдечния мускул, гладката мускулатура и скелетните мускули): 90.28KG
Вода в тялото: 56,4%
Костна маса: 4.75
Протеини: 17,8%
Скелетни мускули: 50,4%
Основна скорост на метаболизма: 2422
Току-що отписах всичко, за да съм в безопасност.
Сега, както виждате, все още ми предстои дълъг път и си помислих, че отивам на „нормална“ диета. Исках да поддържам азотния баланс висок (т.е. много протеини), KH нисък и мазнините умерени. Зададох 2100 като KCAL. Макроразпределението изглеждаше така: KH: 143 грама/протеин: 210 грама/мазнина: 70 грама. Но тогава загубих твърде много, 1,5 кг. Според приложението това са 600 грама мазнини и 900 грама мускули. След това увеличих до 2500 KCAL със следното разпределение: KH: 171 грама/протеин: 250 грама мазнини: 83 грама и не загубих нито парче, дори по-скоро увеличих: /. Макар и върху мускулите (прекрасно), според скалата 0,2% мазнини и според огледалното изображение не изглежда по-добре. Тогава самото тегло се повиши (беше 120,5 кг преди) и след това достигна 121,7 кг. Но мускулната маса се увеличи с 1 кг .
Сега си помислих, че ще се върна към кетогенната диета (4 седмици без товарни дни), след това 2 чисти зареждащи дни с 10 грама въглехидрати на телесно тегло и след това продължавам на анаболната диета още 2/3 месеца (6 дни кето/анабол и 1 ден натоварващ ден). Сега моят треньор от студиото каза, че това е пълна глупост, защото това също ще доведе до загуба на мускули (за дълъг период от време) и не малко. Той каза, че кето си заслужава за тези, които са с ниско съдържание на телесни мазнини и не са с толкова висока форма като мен. Подобно на фитнес Youtubers малко преди състезание. За мен диетата с високо съдържание на въглехидрати би била най-добра. Е, не отричам, че тя ме прави психически по-добре (може да яде тестени изделия и ориз хехе), но това не е моята цел, целта ми е да стигна до 15% (поне) телесни мазнини до лятото на 2019 г. и да запазя тази мускулна маса или каквото и да е просто казах да се увеличи леко. Но с тази форма на високо протеинова диета не стигам повече.
Сега той е дал следното макроразпределение (KCAL 2500) KG: 280 грама/протеин: 188 грама/мазнина: 61 грама. Това ни води до 1,5 . на телесно тегло и 0,5 грама мазнини на телесно тегло. Сега прочетох, че хората с висок процент мазнини (като мен) не трябва да имат достъп до тази форма на диета, тъй като тяхната чувствителност към инсулин е твърде ниска. Е, всъщност се чувствам напълно в състояние, след като ям KH, но разбира се, веднага след ядене сте малко уморени (но не много). Може да е трудно да се прецени. Разбира се, имам повече сила, въпреки че след известно време имам относително добра сила в кето.
Не на последно място, моята тренировка: тренирам разделена на три.
Пн: гърди, трицепс, рамене/врата
Di: бицепс, гръб
Сряда: крака + корем
Чет: като понеделник
Петък: като вторник
Събота: смесица от тренировки за крака (няколко упражнения) кардио (кростренажор) или понякога HIIT тренировка на бягаща пътека (тогава няма тренировка за крака отделно) + стомах).
В момента работя върху самостоятелната си заетост (онлайн бизнес) и скоро ще продължа да работя, седнал някъде в допълнение към кол центъра или някъде другаде.
Прави това всеки ден и въпреки това толкова малък успех и аз го правя от дълго време (обучението) и включвам диета за около 2 месеца.
Винаги тренирам или с допълнителни капки, или със суперсетове (и двете се случват, само с някои упражнения, както с други). Обучението винаги трае 1 час за мен или максимум 1,30 минути (за гърди/TR и SCH.), Но се опитайте да направите максимум 1 минута почивка. Отначало правя "нормални" упражнения за целия мускул и след това последните 2 упражнения, изолиране и спадове например.
Надявам се информацията вече да е достатъчна. Целевото ми тегло ще бъде 100 KG до юни/юли, включително мускулна маса ИЛИ за да запазя колкото се може повече мускулна маса.
Надявам се, че текстът не беше твърде дълъг сега.
MfG вашия Doniii