Каква диета за масова печалба Ръководство за мускулно изграждане
Натрупването на мускулна маса е често срещана цел за повечето културисти и някои спортисти. Това е целта и на много други спортисти, от всички нива. Но едно от безспорните условия за добре развита и структурирана мускулатура е да се храните добре. Независимо дали искате да започнете да гребате, или за някаква друга дейност, налагането на строги правила е наложително ! Какво да сложите в чинията си като културист или друг спортист, така че тренировките и диетата да ви помогнат в идеалния случай да натрупате мускули ?
За да имате винаги под ръка плана си за хранене и да разработите пълната си програма, не се колебайте да използвате изчерпателно ръководство по темата, като тази електронна книга, налична на Amazon, която аз самият използвах за статията си. Щракнете тук, за да видите тази книга.
Резюме на страницата
Обичайна хранителна програма за наддаване на тегло в културизма
Диетата за наддаване на тегло в културизма се състои от поглъщат средно 56% въглехидрати, 28% протеини и 16% мазнини на ден. Така че, за да натрупате мускули, докато тренирате, вече се съобразявайте с това средно съотношение на приема на макро хранителни вещества ежедневно. В допълнение, количеството калории, които да включите в храната си, е приблизително 3200 Kcal на ден. Друг принцип за зачитане, за да спечелите повече мускули: яжте 5 до 6 хранения всеки ден, средно с интервал от 3 до 4 часа и включват закуски между тях. Добрата диета включва и добра хидратация, така че пийте също средно от 2 L до 2,5 L вода на ден.