Каква диета ви подхожда според възрастта
Ние сме различни, това е ясно и всеки от нас има определени потребности да се чувства изпълнен и щастлив. Но има и още нещо: за да се чувствате добре, трябва да имате тяло, което да функционира правилно и това се случва само ако му дадете балансирана диета, отговаряща на хранителните му нужди.
Както преминаваме през определени етапи от живота, така се случва и с тялото. Нашите изисквания се променят с възрастта, което означава, че тялото се нуждае и от други храни, за да се справи с промените.
Подготвих една за вас по-долу диета според възрастта. Тя е само за ориентир, вие сте единственият, който знае кое е най-доброто за него.
В юношеството имате нужда от много хранителни вещества, защото тялото ви расте. Нуждаете се от храни, богати на калций, желязо и много протеини. Това е време на преход и трябва да приемете диета, съобразена с тялото, за да ви бъде съюзник и да ви подкрепя.
Веднага щом стигнете до 20 години трябва да разчитате на диета, богата на протеини, калий и омега 3. На този етап се нуждаете от около 70 грама протеин на ден, което означава, че трябва да ядете пиле без кожа, постни пържоли, риба, яйца, слаби млечни продукти. Яжте много плодове и зеленчуци. Използвайте псевдозърнени храни като чиа или пълнозърнести тестени изделия.
На възраст от 30 години, отговорностите могат да поемат и диетата ще заеме второ или трето място или в крайна сметка ще се храните в бягство или изобщо не в определени дни. След като достигнете тази възраст, се препоръчва да ядете храни, богати на фолиева киселина (нахут, спанак, авокадо), фитонутриенти (тъмен шоколад, кафе, червено вино) и желязо (говеждо, пиле без кожа). Всичко по-горе може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания, да имате здравословна бременност или да задържите умората или изтощението си.
Когато стигнете до 40 години вече сте намерили баланс в живота и трябва да разчитате на диета, богата на калций, витамин D и фибри. Фибрите ви помагат да контролирате кръвното си налягане и да имате добър метаболизъм. Със сигурност можете да се наслаждавате от време на време на „забранени“ продукти, но внимавайте с количествата и начина, по който са били приготвени. Опитайте се колкото е възможно повече да имате протеини и фибри при всяко хранене.
да се 50 години Метаболизмът ви ще започне да работи по-бавно, затова се препоръчва да ядете храни, които са лесно смилаеми. Яжте продукти, които могат да ви помогнат да маскирате признаците на възрастта: авокадо, боровинки, броколи, спанак.
да се На 60 години вече е добре, ако получавате редовно хранене и балансирано меню. Използвайте плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете богати на желязо продукти, зелени зеленчуци и внимавайте за количеството сол, което ядете. Не забравяйте да пиете колкото се може повече вода.
Опитайте се да се грижите за себе си, независимо от отговорностите или възрастта. НЕ забравяйте, че вие сте най-важният и ако искате да се наслаждавате на живота колкото е възможно повече, трябва да се грижите за тялото си.