Каква диета ви подхожда според възрастта Диета и загуба на тегло
Тялото на жената се променя с възрастта.
Натрупаните с времето килограми се превръщат в две допълнителни числа върху дрехите. Контролирайте теглото си на всички етапи от живота: младост, бременност и менопауза.
Между 20 и 30 години: независима жена
ЗАЩО ДЕБЕЛИ
- Яжте на бягство или в града> Бързата храна, толкова популярна сред заетите жени, е истинска калорична бомба, богата на мазнини и захар. Между няколко филийки пица, сладкиши и сандвичи не е трудно да спечелите няколко излишни килограма.
- Не готвите> По-голямата част от времето, на обяд, сте доволни от сандвич, а на вечеря сте или твърде уморени, или ядете парче пица или други полуфабрикати в движение.
- Изберете евтини и некачествени храни> Поради липса на пари се отказвате от здравословни и качествени храни и ги замествате с по-евтини, но с високо съдържание на мазнини и Е и, по подразбиране, с ниско съдържание на протеини.
ДЯСНОТО МЕНЮ
Закуска> Яжте купа зърнени храни, смесени със 150 мл мляко, при първото хранене за деня. Комбинирайте със сезонни плодове като пъпеш, нектарини или круши. Можете също така да изядете две филийки пълнозърнест хляб със сладко или кисело мляко.
Обяд> На обяд е препоръчително да приготвите нещо от постно телешко месо, не повече от 100 грама, или от риба. Независимо дали го правите във фурната или в тигана, използвайте 3 чаени лъжички зехтин, за да го приготвите. Като гарнитура направете салата от домати, краставици и чушки, без да добавяте масло. Можете да запечете зеленчуците в тиган без масло. Сервирайте с две филийки пълнозърнест хляб и кисело мляко за подпомагане на храносмилането.
Следобедна закуска> На обяд е позволено да се отдадете на шоколад от не повече от 30 грама или с диетични бисквити.
Вечеря> Пригответе лека закуска с тестени изделия или ориз. Добавете 150 грама пресни зеленчуци, 50 г нискомаслено сирене и чаена лъжичка олио. За десерт изберете плодове като диня или грозде.
Между 30 и 50 години: семеен живот
ЗАЩО ДЕБЕЛИ
- Възползвайте се от удоволствията в брачния живот> Със съпруга ви обядът и вечерята изглеждат безкрайни. Мъжът трябва да яде повече, а вие сте склонни да следвате стъпките му. Само добро за натрупването на излишните килограми.
- Вие сте майка> В допълнение към задачите, които са оставили отпечатък върху вашата фигура, има и изкушението на хладилника, винаги пълен с храна за вашия съпруг или деца.
- Имате неподходящи диети> Поддържали сте драстични диети. Дори ако сте загубили няколко килограма, връщате няколко допълнителни килограма.
ДЯСНОТО МЕНЮ
Закуска> Яжте кисело мляко или 150 мл мляко. Добавете две филийки пълнозърнест хляб с масло и две чаени лъжички мармалад.
Обяд> На основното хранене е добре да избирате от следните храни: 100 г риба тон или варено яйце, 150 грама пресни или варени зеленчуци, 150 г паста или ориз. След хранене яжте кисело мляко или плодове.
Вечеря> На вечеря можете да приготвите лека зеленчукова супа или да приготвите 150 г паста, риба или постно месо. Използвайте две чаени лъжички зехтин за готвене. В допълнение към основното ястие можете да добавите 50 г сирене, две филийки хляб и плод.
След 50 години: менопауза
ЗАЩО ДЕБЕЛИ
- Вашето тяло се променя> С менопаузата яйчниците произвеждат все по-малко женски хормони, което увеличава апетита. През този период сте по-склонни към задържане на вода и вашата фигура вече не се съпротивлява.
- Винаги изпитвате желание за леки закуски> Апетитът, съчетан с необходимостта да хапнете нещо поради липса на професия или скука, са достатъчни, за да ви „помогнат“ да наддадете на тегло.
- Натрупвате се по-бързо> След 50 години енергийните запаси на тялото намаляват и мазната диета има тенденция да замести постната. и дори да консумирате същите количества като преди, вие сте склонни към напълняване.
ДЯСНОТО МЕНЮ
Закуска> За закуска изпийте 100 мл мляко и изяжте две филийки черен хляб с масло и малко сладко. Добавете плодове като грозде или сливи.
Обяд> Сварете 150 г тестени изделия или ориз, покрити с пресни или варени зеленчуци. Освен това можете да приготвите 100 г постно телешко месо в две чаени лъжички олио. След вечеря пийте кисело мляко или яжте плодове.
Следобедна закуска> Ако не можете да издържите до вечеря, закусете с хляб и диетично сирене. Разрешени са ви и няколко шоколадови блокчета.
Вечеря> Направете зеленчукова супа или 100 г рибено месо, като използвате чаена лъжичка зехтин. Ако предпочитате студени закуски, можете да изядете няколко филийки сух салам. Добавете кисело мляко или пресни плодове.