Каква диета трябва да спазвате, за да отслабнете здравословно
Искате ли да отслабнете? Първо, оценете нивата на мускулите, мазнините и водата. След това изберете рационална диета.
И не забравяйте, че процентът на мазнините, считан за нормален, има само благотворни ефекти.
Имате ли няколко килограма наднормено тегло? Не бързайте да спазвате драстични диети.
Претеглете се с помощта на интелигентни устройства. И разберете дали трябва да се откажете от мазнините или да премахнете излишната вода от тялото.
20% от теглото на мъжа обикновено трябва да са мазнини. При жените този процент достига до 30%.
Така че, когато се претегляте, не гледайте само килограмите. Вземете под внимание структурата на тялото, лесна за оценка с помощта на софтуер, включен в скала.
Те веднага уточняват процента на мускулна маса, костна маса, мастна маса, но също и процента на водата в тялото.
"Мастната тъкан не е маса от инертни мазнини, която искаме да премахнем. Тя отделя много хормони, които се намесват в механизма за глад и пресищане, се намесват в регулирането на инсулиновата резистентност, в регулирането на кръвното налягане, във времето на менструацията", казва ендокринологът. Антонела Бурлаку.
Мазнините се обвиняват за много здравословни проблеми. Но те имат своята роля за правилното функциониране на тялото. Условието е да присъства в нормални количества.
„Освен това такъв обвинен холестерол влиза в структурата на клетъчните мембрани, той е предшественикът на жлъчните киселини, който има своята роля в разтварянето на липидите, той е предшественик на полови хормони, кортико-надбъбречни хормони, витамин D“, казва Бурлаку.
Така че, когато искате да отслабнете, не прибягвайте до хаотични режими, които дестабилизират състава на тялото ви.
Ако мазнините са с наднормено тегло, те трябва да бъдат намалени чрез рационални диети. Важно е да не прибягвате до диети без рибена мазнина, масло и семена.
"Не е възможно да се прави диета с 0% мазнини. Обикновено 20-25% от общите калории при балансирана диета трябва да се набавят чрез поглъщане на липиди", казва Бурлаку.
Например диетите с едно хранене дестабилизират тялото. И диетите с по-малко от 1200 килокалории на ден дават същия ефект.
Следвайки? Ще напълнеете повече, отколкото сте загубили за кратко време. И също така ще загубите ценната си мускулна маса.
"Мускулната маса трябва да се поддържа, тъй като тя е активна маса и при която се случват всички метаболитни процеси, които включват загуба на мастна маса. Ако загубим мускулна маса, както се случва при драстични диети, ние си правим лоша услуга", казва диетологът Сербан Дамян.
Следователно е правилно да губите между половин килограм и един килограм на седмица.
Балансираната диета включва намаляване на калорийния прием, като същевременно се запазва разнообразието.
Не бива да пропускате мазни продукти, такива с протеини и такива, които съдържат въглехидрати.
Включете поне 30 различни пълноценни храни във вашата диета всяка седмица.
"В същото време нивото на физическа активност се увеличава, което дава възможност за поддържане на мускулната маса и в същото време дава шанс калоричното ограничение да не е високо", казва той. Сербан Дамян.
По този начин ще се отървете от излишните мазнини и резултатите ще се запазят в дългосрочен план.