Каква диета да приемете, когато танцувате франкофонските услуги на NTA
Каква диета да възприемете, когато танцувате
от Ефи Смарагдакис, държавен директор на NTA за Италия
Танцът и всички негови дейности са доста взискателни от физическа гледна точка, по време на подготовка и обучение, понякога много дълго, което за мнозина е свързано със стабилно темпо като част от „кариера“ като танцьор, есе, прослушване или изпълнение, независимо дали това е единично изпълнение или турне.
Един от най-важните аспекти на подготовката на танцьор, независимо от практикувания стил, е храненето: без съмнение успешната кариера започва в момента, в който изберете храните и напитките си и започнете да го правите. Определете количествата. Нуждите, необходими за танцьор, са много сходни с тези на всеки спортист и храненето ще трябва да се коригира точно според всеки един, вида на изпълнявания танц, продължителността и интензивността на тренировката, способностите и целите, които трябва да бъдат постигнати.
Нито твърде много, нито недостатъчно: точната мярка!
Най-често срещаната грешка е преяждането, но в танцовия свят някои правят и обратната грешка, като ядат твърде малко, като по този начин напразно и изкуствено се опитват да постигнат стройно тяло. Тонизираното и мускулесто тяло е идеално за постигане на изпълненията, които искате да постигнете, а това важи и за танцьор.
Диета, в която липсват витамини и минерали и е недостатъчна в калориите, ще направи много по-трудно практикуването на каквато и да е дейност - и това също включва танци - дори при деца и юноши, стигайки дотам, че да пречи на естествения процес на танци. растеж и вредни за здравето като цяло.
И обратно, прекомерното тегло в резултат на диета, прекалено богата на калории или небалансирана от прекомерен прием на мазнини или въглехидрати в сравнение с протеините, например, ще доведе до липса на енергия, наранявания на коленете или глезените. И ще попречи на правилната практика от каквато и да е дейност, включително танц.
Като общо правило, яжте малко, но често и НИКОГА не пропускайте значителна закуска, което е най-честата грешка. Диетата за деня трябва да бъде разделена на три основни хранения: закуска, обяд и вечеря, към които могат да се добавят две леки закуски в средата на сутринта и следобеда. Тези закуски трябва да включват мляко или плодови сокове, тъй като съдържат вода за хидратация на организма и минерали и витамини за костите и по-добра функция на органите.
Идеалната закуска: плодове, плодови сокове и зърнени храни
Храненето по балансиран начин не е много трудно за постигане. Необходимо е обаче да се покаже редовност. Запомни това:
• яжте в по-малко количество, но със същата честота, когато не тренирате.
• Намалете консумацията на калории в дните след прекалено голямо хранене на изключителна вечер или вечеря или, още по-добре, увеличете физическата си активност.
• Ако знаете, че ще имате повишена активност, като прослушване или представление, вземете малко захар: шоколадово блокче, придружено от плодов сок, ще се справи отлично. !
• Закуската е основното хранене за деня, за да презаредите батериите си: чаша сок, парче хляб и шунка и добро парче плод. !
Колко да ядем ?
Нуждите от калории на човек се определят според възрастта, теглото и ръста, пола, но също така и според вида на изпълняваните танци, интензивността и честотата на практикуването му.
Като цяло жените се нуждаят от по-малко калории, докато децата и юношите трябва да „изграждат телата си“.
За да поддържаме идеално тегло и добро здраве, нашите обикновени ежедневни нужди са, както следва:
• за жена: приблизително 50 калории на кг тегло
• за мъж: 50 до 70 калории на кг тегло
Ако се занимавате с усилена физическа активност, каквато се изисква от много танцови стилове, трябва малко да увеличите броя на калориите. Няма такова нещо като перфектната рецепта, така че винаги е най-добре да спазвате правилата за добро хранене, които гарантират добър резултат. Ако имате наднормено тегло или поднормено тегло, би било добре да се консултирате с диетолог.
"ЗЛАТНИТЕ ПРАВИЛА"
• Винаги пийте много вода, дори когато не сте жадни.
• Яжте разнообразно и балансирано, за да покриете всички нужди от хранителни вещества.
• ИЗБЕРЕТЕ пресни, сезонни плодове и зеленчуци, богати на минерали и витамини, които да консумирате 2 до 3 пъти на ден.
• ОГРАНИЧЕТЕ консумацията на готови ястия, те съдържат добавки, консерванти и прекомерни количества мазнини и захар.
• Яжте по редовно време всеки ден.
• Яжте бавно, дъвчете добре.
• ИЗБЯГВАЙТЕ обилни ястия и нездравословна храна в продължение на дълги периоди, като празници.
• НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ, в противен случай това принуждава тялото да компенсира, като съхранява повече мазнини.
• ИЗБЕРЕТЕ плодови сокове без добавена захар.
• НИКОГА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА: това е най-важното хранене за деня, което следва няколко часа гладуване.