Каква диета да приемете, ако искате да забременеете
от Кармен Тина, 1 ноември 2018 г., 00:03
Ако искате да забременеете, трябва да обърнете внимание и на диетата си. По този начин ще подготвите тялото си за бременност. Ето какво ядете.
Преди да забременеете, е време да прегледате хранителните си навици.
Ще можете да подготвите тялото си, за да направи децата здрави.
Здравословната диета ще помогне да се установят хранителните запаси, от които се нуждаете за бременност.
Преди да забременеете ...
Помислете за тези въпроси, за да видите дали има някакви подобрения, които можете да направите:
Храня се балансирано и разнообразно?
Правя време за закуска?
Консумирам три порции млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, всеки ден?
Ям нишестени храни на всяко хранене, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз или картофи.?
Ям храна от всички групи храни всеки ден, включително поне пет порции зеленчуци и два плода?
Мога да огранича количеството мазнини, сол и храна и сладки напитки в диетата си?
Разглеждам размерите на порциите и количеството и вида на закуските, които ям между храненията?
Това е индексът на телесна маса (ИТМ) в здравословен диапазон, между 18,5 и 25?
Ако сте отговорили положително на всички въпроси, направете много добре.
Преди бременността е време да направите някои промени ... към по-добро.
Каква диета да приемете, ако искате да забременеете
Докато се храните добре, единствената добавка, която ще имате, е фолиевата киселина.
Вземете добавка от 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден веднага щом спрете да използвате контрацепция.
Използването на фолиева киселина предпазва нероденото бебе от дефекти на нервната тръба (NTD), като спина бифида.
Ако имате по-висок риск да имате дете с NTD, Вашият лекар може да предпише по-висока дневна доза фолиева киселина.
В допълнение към приема на фолиева киселина, опитайте се да ядете много храни, богати на фолио.
Те включват листни зелени зеленчуци като спанак, зеле и зеле, портокали, екстракт от мая, подсилени зърнени закуски.
Когато забременеете, тези храни могат да навредят на вашето неродено бебе:
- сурови или недостатъчно сварени яйца
- меки и отлежали сирена
- други храни, които могат да съдържат бактерии листерия.
- добавки с витамин А и храни, съдържащи ретиноловата форма на витамин А, като черен дроб.
Но бета-каротинът, който тялото превръща във витамин А в плодовете и зеленчуците, е безопасен.
Така спанакът, капсикумите, морковите и кайсиите например имат зелена светлина.
Рибата е здравословна част от разнообразното хранене
Яжте някои видове риби, които имат по-високо ниво на живак с повишено внимание и трябва да бъдете внимателни, когато ги ядете по време на бременност.
Опитайте се да имате само една порция от 150 грама риба на седмица.
Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, но не с високо съдържание на живак включват скумрия, консервирана сьомга и консерви риба тон, херинга и сардини.
Можете да ядете други видове риба и морски дарове, с ниско съдържание на живак, два или три пъти седмично.
Това включва пресни скариди, омари, калмари, октопод, сьомга, пъстърва.
Сега е подходящ момент и за премахване на потенциално нездравословни навици.
Така че, ако пушите, пиете много алкохол или кофеин, намалете количествата им, за да се подготвите за здравословна бременност.