Каква диета да приема по време на отказване от тютюнопушенето

  • Какви са разликите между диетата на пушачите? ?
  • Непушачи: нови хранителни навици
  • Прекратяване на тютюнопушенето: как да го направите ?

отказване

Пушенето е не само основната причина за рак на белия дроб, но също така насърчава хранителните навици, които са вредни за сърдечно-съдовото здраве, по-специално.

Но вземането на правилната резолюция за отказване от тютюнопушенето не е толкова просто, защото докато подобреното здраве навлиза в положителното положение, наддаването на тегло очевидно е проблем, особено при жените. Но това наддаване на тегло не е нито неизбежно, нито окончателно! Да видим вместо това.

Какви са разликите между диетата на пушачите? ?

Диета за пушачи

Преди да започнете да се отказвате от пушенето, е важно да осъзнаете какво предизвиква тютюнът като промени в храненето, спорта и физиологичното поведение, за да предвидите и възприемете нови навици преди отказването, което ще го направи по-лесно и по-устойчиво:

  • Една от първите разлики е много различното хранително поведение между пушачите и непушачите. В действителност, никотинът, предизвикващ промяна на вкуса и по-голям разход на енергия, води до консумация на различни групи храни, което може да доведе до недостатъци по отношение на витамините и микроелементите.
  • Освен това пушач с по-висока мускулна маса консумира повече протеини. И накрая, метаболизмът му, който му позволява по-лесно да елиминира кофеина, наблюдаваме консумацията на кафе и чай по-важна от непушачите.

Пушачът консумира:

  • Повече меса в сос, студени меса, пържени храни, пълномаслено мляко, стимуланти: алкохол, кафе, чай, сол, наситени мазнини.
  • По-малко зърнени храни, плодове и зеленчуци, растителни мазнини, сложни въглехидрати, фибри, витамини С, Е, бета-каротин, микроелементи (цинк и др.).

Метаболизъм на пушача

Друга ключова разлика между пушачите и непушачите е тази на метаболизма:

  • Всъщност този на пушачите има увеличен разход на енергия: между 6 и 10% повече в сравнение с непушачите.
  • Този разход на енергия се дължи на факта, че никотинът ви позволява да изгаряте повече мазнини, както и на факта, че пушачът естествено изгаря повече калории по време на усилията. Освен това никотинът е признат като подтискащ апетита.