6 стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкоза - стъпка към здравето
За да намалите бързо нивото на глюкозата, е необходимо да направите няколко промени в начина на живот. Въпреки че лекарите предлагат прием на определени лекарства, първоначалното лечение обикновено се основава на диетични корекции и упражнения. Кои са най-добрите стратегии?
Всъщност има много начини да помогнете за поддържане на баланса на нивата на кръвната захар. Освен това не е нужно да имате диабет или метаболитен синдром, за да започнете да ги практикувате. В тази статия ще ви покажем няколко стратегии за естествено понижаване на глюкозата.
Какво означава висока глюкоза?
Преди да проучите стратегиите за бързо намаляване на нивата на глюкозата, струва си да прегледате накратко ефектите от този дисбаланс. От медицинска гледна точка това явление е известно като хипергликемия и възниква, когато тялото не може да произвежда инсулин (диабет тип 1) или спре да го използва правилно (диабет тип 2).
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и е най-важният регулатор на метаболизма на глюкозата. Тялото се нуждае от него, за да може захарите в кръвта да проникнат в клетките и да се използват като източник на енергия.
Въпреки това, поради заболявания на панкреаса, лоша диета, употребата на лекарства, наред с други фактори, това генерира разстройство, което води до хипергликемия. Говорим за повишени нива на глюкоза, когато кръвната захар е по-голяма от 125 mg/dL на празен стомах и по-голяма от 180 mg/dL 2 часа след хранене.
Когато не се управлява правилно, високите нива на глюкоза могат да доведат до сериозни усложнения в жизнените системи на организма. По-специално, това може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечни, бъбречни, зрителни и неврологични заболявания.
„Високите нива на глюкоза крият рискове за здравето. Без подходящ контрол те водят до хронични заболявания, които намаляват качеството на живот.
Стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкоза
Подходът варира в зависимост от всеки човек. Докато някои пациенти могат да се стабилизират чрез промяна на диетата си, други се нуждаят от лекарства и други видове лечение. Следователно е важно да се уточни, че медицинската консултация е от основно значение;
Както общопрактикуващият лекар, така и специалистът по ендокринология, могат да определят терапевтичните мерки за всеки отделен случай. Те също така ще дадат индивидуални съвети относно вида на диетата и навиците, които да спазват.
Като цяло, както е показано в проучване, публикувано в списание Metabolism, от съществено значение е да се упражнявате физически, да се подлагате на хранителна терапия и да контролирате затлъстяването (ако човекът го има). Сега представяме различните полезни стратегии!
1. Избягвайте консумацията на нишесте, за да намалите нивото на глюкозата
Храните с високо съдържание на нишесте, като картофи и зърнени храни, са често срещани в нашата диета. Въпреки че са интересни в хранителен план, по-добре е да ги избягвате, ако искате да намалите нивото на глюкозата.
За да бъдем по-точни, тези продукти съдържат амилопектин, молекула, която се усвоява бързо, но която също е причина за скокове в кръвната захар. Поради това е препоръчително да се избягва консумацията на храни на базата на нишесте за един или два дни. Това ще помогне за стабилизиране на глюкозата в кръвта.
След това можете да ги въведете отново, но ad hoc и избягвайки излишък. Амилопектинът осигурява полезна енергия за физическа активност. По този начин прекомерната консумация може да окаже влияние както върху наддаването на тегло, така и върху дисбаланса на глюкозата.