Каква диета да оптимизирате вашата тренировка Здраве

каква

Връщането във форма, отслабването, натрупването на мускули ... Каквито и да са вашите цели, спортуването и диетата, адаптирана към вашите усилия, вървят ръка за ръка, когато искате да имате резултати. Ето няколко съвета за максимално оптимизиране на вашата спортна програма.

Въглехидрати, нишесте и протеини: от съществено значение

Това е факт. Спортистите имат по-високи нужди от протеини, отколкото заседналите хора. Тези „градивни елементи“ на мускулите могат да бъдат намерени в месото, рибата, яйцата и млечните продукти. Според INSEP (Национален институт за спорт, експертиза и постижения) се препоръчва спортистите да консумират 1,2 до 2 грама на килограм общо телесно тегло. Нишестените храни са „горивото“ на спортистите.

Освобождавайки нишесте, източник на бавни захари, те осигуряват цялата енергия, необходима за упражнения. Те се намират главно в зърнени култури (тестени изделия, ориз, грис) или бобови растения (леща, боб, грах, червен или бял боб).

Който казва, че спортните усилия също означават максимум сложни въглехидрати в чинията му, за да осигурят достатъчно гликоген (захарта, съхранявана в мускулните влакна) на тялото. Къде да ги намерите? В зърнени култури (ориз, киноа, просо, полента и др.) И хляб.

За всяка спортна дейност идеалната му диета

В зависимост от практикуваната спортна дейност нуждите на тялото се различават. Доказателството:

  • Плуване: водните спортове предизвикват допълнителен разход на енергия, за да компенсират термичната разлика. За да се преодолее това, се препоръчва да се осигури въглехидратна напитка по време на тренировка. Храните, богати на Омега 3, помагат за предотвратяване на увреждането на хлора. Цитрусовите плодове и зелето помагат в борбата с УНГ инфекции.
  • Бягане: Трябва да се избягват храни, които са трудно смилаеми и с високо съдържание на фибри. Хлябът и зърнените храни трябва за предпочитане да се избират НЕ рафинирани, полуцели или цели. Диета, богата на пребиотици (ръжен хляб, артишок, банан, мед и др.) И пробиотици (кисело мляко, ферментирало мляко и др.), Трябва да бъде предпочитана за намаляване на непоносимостта и алергиите. Препоръчва се да изберете въглехидратна напитка след тренировка.
  • Бодибилдинг: За да преодолеете мускулния катаболизъм, е по-добре да увеличите приема на протеини. Препоръчва се въглехидратна и протеинова напитка (овче мляко, бадемово мляко.) В рамките на четвърт час след края на сесията, за да се улесни възстановяването на увредените тъкани.