Каква част от протеина трябва да консумираме, за да отслабнем

протеина

Наскоро ме попитаха колко да консумирам протеин за отслабване:

в идеалния случай трябва да консумирате между 0,8 и 1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. 0,8-1,2 g/kg/d.

Например, ако тежите 65Kg (143lb), би било по-добре да консумирате между 52g и 78g протеин на ден.

За жените изберете 0.8-1g, а за мъжете можете да стигнете до 1.2g. За да ви дадем ориентир, 100g пилешки гърди (пилешки гърди) осигуряват 21g протеин. Така че може да върви много бързо.

Необходимо ли е да се консумира протеин (за отслабване) и защо ?

Говоря за важността на протеините в здравословното хранене няколко пъти в моите статии и особено в моя хранителен план Nutrition HardCorps 1.0.

Протеините участват в развитието и поддържането на правилното функциониране на много основни функции на нашето тяло. Намаляването им рязко, както по време на вегетарианска или по-лоша веганска диета, може да доведе до недостиг на незаменими аминокиселини и следователно приемът трябва да бъде допълнен с други храни (допълване на храните). Протеините имат висока засищаща сила (високо подтискащо апетита), те са макро хранителните вещества, които увеличават най-много термогенезата по време на храносмилането (изисква тялото да изгаря повече калории, за да ги смила) и са много полезни, ако искате да запазите красиви форми или това вие сте на по-голяма възраст, тъй като те са основният елемент, който изгражда нашите мускули.