Какъв товар да използвам по време на силови тренировки
Какъв товар да използвам по време на силови тренировки? от Оливие Болиет ->
Въведение
Както често много въпроси започват от полето.
Днес ще отговоря на въпрос, който идва от областта на обучението, а не от областта на обучението, след като веднъж не е обичайно.
Много е трудно да накарате учениците и начинаещите треньори да разберат, че не е необходимо, дори неточно, да се дава процент от 1 RM (1 максимално повторение), за да се създаде сесия.
Например, когато поискам от спортист да направи 5 серии от 5 повторения с 3 минути почивка, му давам или товар (напр. 80 кг, ако познавам добре спортиста си) или диапазон от товари (между 78 и 82 кг, ако познавам го по-малко) или не му давам никакъв процент информация, ако изобщо не го познавам. За последния случай ще работим чрез проби и грешки по време на загрявката, за да намерим правилното натоварване, за да направим 5 серии от 5 повторения с 3 минути почивка.
Ето как се прави настройката на интензивността на тренировката при упражняване на моята професия.
Но реалността на място не винаги е реалността на учениците.
Ето пример за дискусия между мен и студент:
Оливие „отпуснат“: Например, правенето на 5 серии от 5 повторения с 3 минути почивка е добър начин да започнете да развивате максималната сила на вашите спортисти.
"Спокойният" ученик: При каква интензивност като процент от 1 RM ?
Оливие „малко смутен“: Ъ-ъ ... Зависи от много фактори, трудно е да ви дам точен номер. Чрез проба и грешка по време на загрявката ще намерите тази информация много лесно.
"Бедният" ученик: Но ще звуча като аматьор, не е много научно "чрез проби и грешки" !
Не мога да го сложа в досието си, ще получа лоша оценка ...
Оливие „отчаян“: Добра практика, това не е САМО наука! И не разбирам защо ще получите лоша оценка, това е реалност на място. Който ще коригира файла ви, добре го знае.
Нравственост: моят ученик си тръгва измъчен, а аз съм отчаян.
Метод за оценка на натоварването, което да се използва
По-сериозно, тъй като този въпрос ми е задаван неизмерим брой пъти, се замислих за възможността да дам приблизителна формула за отговор на този въпрос.
Възникна следният подход:
Пример # 1
1 - Вземете в таблица за еквивалентност, адаптирана към вашите нужди (*) процента, съответстващ на броя повторения на упражнението. Например искате да направите 10 повторения, това може да съответства „на теория“ на 75% от 1RM.