Какъв тип тяло имам ектоморфно, ендоморфно, мезоморфно
Формата на тялото може да ни каже няколко неща за нас.
Какво тяло имам?
Формата на тялото ви може да показва различни потенциални заболявания, но това не означава, че автоматично трябва да страдате от нещо. Най-важното е да посещавате редовно лекар, поне за обичайните изследвания (кръвно налягане, холестерол и др.). Но това, което лесно можем да разберем, е какво тяло имаме.
Има три основни типологии, когато говорим за формата на тялото: ектоморфният, ендоморфният и мезоморфният тип. Така че нека да видим какво тяло имате.
ектоморф има относително слаб тип тяло, с тънки кости и по-малки китки, вероятно с по-малко изпъкнали задни и гръдни органи. Те са слаби, слаби хора, които не изглежда да наддават на тегло, независимо колко ядат. Всъщност тялото преработва храната много бързо и това затруднява развитието или поддържането на мускулната маса. Но въпреки че тялото е слабо, възможно е да се скрие слой мазнина, особено с напредването на възрастта.
ендоморф Обикновено има по-голям слой мазнини и мускули, по-малки рамене, по-къси крайници и по-широки кости. Те могат да наддават на тегло по-лесно, особено в долната част на корема и ханша, и им е по-трудно да отслабнат. Това е така, защото това тяло ще съхранява богати на въглехидрати храни, вместо да ги изгаря.
мезоморф е атлетичен тип, с пропорционално, балансирано тяло, широки рамене, тясна талия и нисък мастен слой. Те обикновено изглеждат силни, естествено и могат лесно да наддават или да отслабват.
В допълнение към тези три класически типологии, ние откриваме няколко комбинации:
Форма « круша »От тялото се съчетава по-слаб" ектоморф "в горната част с" ендоморф "в долната част на тялото. Тези хора имат слой мазнини главно в бедрата и бедрата. Много жени попадат в тази категория.
Формуляр „Apple”От тялото определя хората със слой мазнини, съхраняван особено в корема, докато долната част на тялото остава тънка. Той се среща главно при мъжете и е някак по-опасен от формата на „круша“, тъй като мазнините в корема често са признак, че около вътрешните органи има по-голям слой мазнини (висцерална мастна тъкан).
Методи за измерване на мастния слой
ИТМ (индекс на телесна маса) или iиндекс на телесна маса е инструмент за измерване на мастния слой и се изчислява според височината и теглото. Резултат над 25 показва човек с наднормено тегло, а резултат над 30 показва затлъстяване. Този резултат обаче не отчита мускулната маса и не измерва точно слоя мазнина или къде се намира.
Професионални везни показва както теглото, така и други данни (изчислени на базата на лични данни): мастна тъкан, ИТМ, мускулна маса, телесна вода и др. Това са един от най-подходящите начини за измерване, защото често една проста везна може да скрие в по-малък брой килограми други съответни данни (увеличена мускулна маса, повече вода в тялото и т.н.).
измервания със сантиметър и пликометър също са от значение, защото можете да проверите съвсем ясно размерите, но също и слоя мазнина в различни области на тялото.
Разбира се, формата на тялото често е тази, с която сме родени, но можем да направим много неща, за да бъдем здрави, независимо от тази форма. Има упражнения, които могат да ни помогнат да загубим повече мазнини, други, които могат да ни помогнат да увеличим мускулната маса или упражнения за поддържане.
Един от най-важните аспекти във всяка от типологиите, които ще намерите, е диетата: трансатурираните мазнини и преработените и подсладени храни, както и преработените сокове, изглежда допринасят за увеличаването на мастния слой, особено в областта на корема. Отидете на диета, състояща се предимно от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така, опитайте се да запазите в диетата си пилета, риба, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти с ниско съдържание на протеини (ако ядете месо).