Какъв спорт наистина допринася за отслабването - GEO
Джогингът изгаря по-малко калории, отколкото повечето от нас си мислят
Изчислението е просто: ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате повече енергия, отколкото използвате. Доказано е, че упражненията изгарят повече калории, отколкото седене, стоене или легнало положение. Така че, ако често се изпотявате, с времето ще отслабнете.
На практика обаче едва ли е възможно повечето от нас да спортуват толкова много, че трайно да отслабнем повече, отколкото да спечелим от ядене.
Много хора също надценяват колко допълнителни калории консумират чрез упражнения: 75-килограмов бегач, който джогира бавно в продължение на един час, губи точно толкова енергия, колкото има в шоколадово блокче. И ако тренирате един час във фитнес студиото, изгаряте само около 500 килокалории. Ако вечерта някой изяде чиния с паста с рикота, енергийният баланс отново е балансиран
Защо самото упражнение обикновено не е достатъчно за отслабване, може да се обясни с човешката еволюция. Нашият метаболизъм е адаптиран към честия недостиг на храна - и спестява енергия, където може. Ако организмът редовно консумира повече калории за упражнения, следователно намалява общата консумация на енергия като предпазна мярка. Резултатът: колкото повече упражнения прави човек, толкова по-малко калории изгаря тялото през останалото време.
Антрополозите сравняват енергийното потребление на хората в индустриализираните страни с това на членове на източноафрикански народ, който живее като ловци и събирачи. Въпреки че се движеха много повече, те не изгаряха повече калории на ден от субекти със западен начин на живот.
Мнозина изпитват глад след тренировка
В допълнение: Някои хора, които прекарват един час на велоергометъра или на пейката за тежести, след това се изтощават, вдигат крака, включват телевизора, отпуснати. Тези, които не са се изтощили, от друга страна, често поддържат по-високо ниво на основна дейност, може би дори почистват съдомиялната машина или получават нещо от избата; Калориите също се изразходват в тези ежедневни дейности.
Мнозина също изпитват глад след тренировка. Вашето тяло отново изисква енергията, която е изразходвало - или просто искате да се възнаградите за усилените упражнения. За проучване американски изследователи помолиха няколкостотин жени с наднормено тегло да спортуват редовно. След шест месеца стана ясно, че най-активните сред тях очевидно компенсират увеличеното количество упражнения, като ядат повече.
Поради това експертите са съгласни: ключът към устойчивата загуба на тегло не се крие в спорта, а в промяната на диетата.
Това обаче не означава, че физическата активност може да се откаже по време на диета.
По-скоро упражненията помагат след това да се запази намаленото тегло. Тъй като тялото намалява общите си енергийни нужди, когато - както при диета - получава по-малко хранителни вещества от обикновено. А тези, които са отслабнали, се нуждаят от по-малко калории, за да хранят вече по-лекото си тяло.
Всеки, който се движи много по време и след диета, гарантира, че организмът не изгражда веднага нови мастни възглавнички от излишната енергия. Значението на физическата активност показват американските данни за мъже и жени, които са отслабнали успешно в дългосрочен план: 94 процента от анкетираните заявяват, че спортуват редовно или спортуват.
Диетолозите обаче съветват неактивните хора с наднормено тегло първоначално да повишават физическата си активност само предпазливо. Ако не сте сигурни колко сте издръжливи, вашият семеен лекар трябва да ви прегледа и при необходимост да Ви направи електрокардиограма за проверка на сърдечната функция.
За да изгорите калориите с джогинг, достатъчно е да започнете с непринудена петминутна обиколка или дори само с разходка.
Натрупването на мускули консумира част от загубата на мазнини
По-специално начинаещите често бягат твърде дълго и твърде бързо: ако ставите са болезнени, тренировката беше твърде амбициозна. Но тези, които изпитват само възпалени мускули, не трябва да се страхуват от някакви трайни увреждания. След като тялото свикне с необичайното количество упражнения, натоварването се увеличава с пет минути седмично.
Неопитните спортисти също се обслужват най-добре предпазливо, т.е.без тежести. Здрави ли са ставите, например с лицеви опори? Силата може да е достатъчна само за две повторения в началото - след седмица често можете да направите три.
Кляканията също са добри; три серии от шест упражнения са достатъчни, за да започнете.
За да се запази новото тегло, комбинация от редовни спортове за сила и издръжливост има смисъл в дългосрочен план.
За курсове за тренировки с тежести във фитнес студиото са подходящи: Укрепването на мускулите у дома изисква не само знания за подходящи упражнения, но и повече дисциплина. Оборудването в студиото обаче трябва да се използва под наблюдение: Ако тренирате неправилно, рискувате да повредите ставите и костите.
Спортовете за издръжливост, подходящи за начинаещи, включват ходене или джогинг, колоездене и плуване. Никой обаче не трябва да се измъчва със спорт, който не му харесва. Защото тогава вероятността редовните упражнения да бъдат трайно интегрирани в ежедневието намалява.
В крайна сметка всякакъв вид физическа активност помага: тялото изгаря калории дори когато играе футбол, танцува и се изкачва по стълби.
По-специално, хората с индекс на телесна маса над 30 трябва да се грижат за защита на ставите си. За тях плуването или аквааеробиката са най-подходящите спортове.
Редовното упражнение също има положителни външни ефекти върху тялото: то не само разгражда мазнините, но след известно време и видимо изгражда мускули. И никой не трябва да се обезсърчава, ако загубата на тегло първоначално не е толкова значителна, колкото желаете: Тъй като мускулната печалба поглъща част от загубата на мазнини. Освен това мускулите обикновено са по-тежки от мазнините - но всичко друго, но не и вредно.
Тази статия идва от GEO KNOWLEDGE NUTRITION NO. 8 - Коя диета ми подхожда? В теста ще намерите и 46 диети.