Какъв спорт да практикувате в случай на ишиас спорт и фитнес
Ишиас, проблем на общественото здраве
Ишиасът се разпознава лесно: болка, която започва да се усеща в долната част на гърба, разпространява се в седалището и се простира до крака. Болката може да се усеща през цялото време или по време на физическо натоварване, което изисква мускулите на гърба. Най-често се дължи на дискова херния. Част от нервния корен вътре в лумбалния канал се възпалява, причинявайки болка.
След това си казваме, че е най-добре да останем в легнало положение. Това е вярно в началото. Но колкото и парадоксално да звучи, малко спорт може да бъде от полза, когато страдате от ишиас. Спортът обаче трябва да бъде адаптиран. Освен това практиката трябва да бъде контролирана, за да не попадне в излишък, който би бил вреден за здравето.
Има много погрешни схващания, че е необходимо да се обездвижат болезнените зони. По време на острата фаза на болката, тялото така или иначе няма да може да устои на физическите усилия. Но веднага щом болката отшуми, можем да обмислим възобновяване, тъй като това е полезно за мускулите на гърба.
Нека да разгледаме спортовете, които могат да се практикуват дори когато имате ишиас.
Спорт, практичен дори при ишиас: симетрични спортове
След острата фаза, когато болката е непоносима, хората, склонни към ишиас, се насърчават да възобновят физическата активност. Възстановяването ще бъде гладко и преди всичко постепенно. След това има няколко опции. И за това се препоръчват така наречените симетрични спортове.
Разходка
Ходенето може да бъде болезнено, когато имате ишиас. Всъщност той използва всички мускули, които поддържат тялото. Независимо от това, това е едно от най-ефективните упражнения за рехабилитация след болезнен епизод на ишиас. Много лесно за практикуване и без нужда от аксесоари, ходенето е истинска физическа активност. И ползите от него не са за пренебрегване. Всъщност, като ходим, насърчаваме кръвообращението в долната част на гърба, където се намира болката, както и в седалището и краката.
Разходките могат да облекчат болките в гърба. Но така или иначе не трябва да се прави. Трябва да вървите постепенно, като внимавате да не вървите твърде бързо или твърде далеч. Преди всичко не използвайте сила, когато болката ни пречи да продължим, и не се колебайте да спрете. Първоначално идеалът е да се избере равен ход, без спускане и без наклон, за да не се натоварва твърде много мускулите, поддържащи стойката.
За хората с редовен ишиас може да е полезно да инвестират в бягаща пътека за апартаменти. Не става дума за бягане на постелката, разбира се. Но това ви позволява да възобновите ходенето при най-добрите условия и от вкъщи.
И накрая, позата е много важна при ходене. Имайте предвид винаги да стоите прави по време на тренировка. Също така е важно да хидратирате добре и да носите подходящи обувки за ходене. Разбира се, преди да преминете на практика, се препоръчва съвет от Вашия лекар.