Какъв спорт да практикувате на почивка Мари Клер

Добави към любими Tasiania/iStock/marieclaire.fr

Докато физическата активност вече може да се предписва по лекарско предписание (постановление от 1 март 2017 г.), кога ще се предписват спортните празници, предписани от медицинската професия, по модела на термолечение? Нека да поемем водещата роля: необходими са минимум инвестиции и организация, за да се възползваме максимално от скъпоценното си свободно време. Лозунг: прогресия.

На открито е здраве

Независимо от избраната дисциплина, ние започваме много бавно, отчитайки нашия опит и нашата форма. С реалистичен график (2 до 3 сесии минимум седмично), можем да се надяваме на оптимално съотношение полза-удоволствие. Укрепване на сърдечно-съдовия капацитет, понижаване на хипертонията и холестерола ... да не говорим за производството на „щастливи хормони“ в изобилие! Допамин, серотонин, ендорфини ... Този коктейл е истински натурален прозак, който подобрява съня и настроението.

Основен ускорител на възстановяването, местоположението на вашата ваканция влияе върху качеството на вашата дейност. На открито, страхотен метаболитен ускорител, ви позволява да се напълните с кислород. Естествената светлина помага на тялото да засили производството на витамин D. Това допринася за производството на костна тъкан, но също така и мелатонин, осигурявайки спокоен сън и висок морал.

Японският университет Chiba дори показа, че хората, които прекарват времето си на открито, са по-спокойни и щастливи. Далеч от офиса, по-близо до природата ... Тялото и спорта, чудесен екип !

Всички до морето !

Знаете ли, че ползите от морската вода се различават от брега до брега, в зависимост от температурата? Атлантикът е ободряващ, Ламанша подсилва, Средиземно море: успокоително. Морският ефект също варира в зависимост от метаболизма: въздухът от брега отпуска някои и възбужда други, но винаги се попълва в дълбочина. И то с основателна причина !

Първо, той е богат на кислород; segundo, улеснява усвояването на отрицателните йони. Тези фини електрически заредени частици осигуряват благополучие и релаксация, като същевременно укрепват защитата ни срещу стрес, умора, болка и депресия. Морският въздух също е натоварен с йод, стратегически микроелемент, който регулира производството на хормони на щитовидната жлеза, разрежда кръвта, активира циркулацията и ... естествено насърчава загубата на тегло.

Същата съживяваща сила за морската вода, концентрирана в микроелементи и минерални соли, две семейства от съществено значение за клетъчния метаболизъм. Магнезий, калций, калий, бикарбонат, флуорид, мед, цинк, фосфор или манган ... Къпането позволява на тялото да усвоява това, което му липсва. И съхранявайте повече отрицателни йони! Отнема само 15 минути, за да се източат тези магически йони и да се дифузират в костни и мускулни влакна.

Резултат: след няколко дни имунитетът се засилва, клетките се регенерират, токсините се освобождават, тялото се отпуска. Дишаме !

Мека дейност: ходене по вода

Зад тихия си въздух това цялостно обучение има само качества! Той работи с всички мускули на тялото (включена горна част), с малък риск от нараняване (сбогом от напрежение или разтягане), подобрява връщането на вените, отпуска мускулите и изгаря до 550 калории на час. Неговата практика поддържа сърдечно-съдовата система и намалява нивото на мазнините в кръвта (холестерол, триглицериди).

Благодарение на тласъка на Архимед, "лонг-реброто" или водният поход предпазва ставите от всякакъв шок; идеален, следователно в случай на рехабилитация или възстановяване след дълъг заседнал период. За да се избегне разваляне на каквото и да било, морската вода намалява целулита чрез изцеждащия си ефект и оставя кожата много мека, като я ексфолира.

Плюсът: завършете разходката си с нежен разтягащ сеанс в морска вода, където ставите могат да работят с максималната си амплитуда, докато търсят слабо свиване на мускулите.

Тонизираща дейност: Плажен волейбол

Само умерено ли се къпете в морето? Топка, мрежа, няколко мотивирани приятели ... играта започва! Пълен кардио спорт - дванадесет минути тренировки със запазено темпо, еквивалентно на около 2 км джогинг - това задължително на плажовете укрепва ръцете и развива бюста по хармоничен начин.

Той усъвършенства рефлексите, подобрява координацията на горната и долната част на тялото, гъвкавостта и "експлозивността" на много мускули. Превод: способността им да предизвикват максимално свиване за минимално време. Бягането по пясъка оформя краката, коремния колан и дупето. Как мислите, че бразилците поддържат своето прочуто "bundo", или добре отскочиха ?

Предпазни мерки: избягвайте разтягането преди игра, за да не намалите способността на сухожилията да поемат удари.

Пътуване до гората

Чували ли сте за „горската баня“, без да обръщате повече внимание от това? Наричана в Япония „Shinrin Yoku“, тази популярна природна терапия ви кани да се слеете с часове с дървета, за да намалите стреса и да спечелите енергия. Укрепване на имунната система, по-силна устойчивост на болка, качествен сън и дори по-нисък холестерол или кръвно налягане (източник: списание Mother Earth News) ...

"Силвотерапията" ще извлече ползи от специфични молекули, отделяни от растенията (като фитонциди), според японския биолог Цин Ли. Ние разбираме по-добре защо сме толкова чувствителни към аромата на дърветата. Така че, оставете вашия смартфон у дома, за да се срещнете с добрия гений на горите, в спортен режим, за още по-голяма ефективност !