Какъв план за диета за подобряване на ефективността

Както можете да видите в нашата статия „Факторите за успех за подобряване на представянето ви“, има 5 физически възможности в света на спорта. В културизма силата и издръжливостта са двете основни качества, които водят до изграждане на мускули и дефиниция. Така или иначе диетата е от основно значение, тъй като всичко започва с калориите и начина, по който те се разпределят. В зависимост от това какво внасяте в тялото си, то може или не може да развие тези качества. Открийте нашите хранителни програми, за да станете по-силни или по-трайни.

Планът за храна да стане по-силен

Яжте добре, за да станете по-силни, което може да бъде по-естествено ?

Но какво да ядем, за да имаме повече сили? Знайте, че силовите тренировки изискват значителен прием на калории, защото тези усилия консумират много АТФ (енергийната молекула par excellence).

Съотношението между макронутриентите трябва да бъде както следва:
- 60% въглехидрати,
- 30% протеин
- 10% липиди.

Храни, които да изберете, за да развиете сила

Протеините

Белите меса (пилешко, пуешко, телешко), постни червени меса (говеждо, конско, щраусово и дивечово), риба и яйца са предпочитаните източници на протеин. Опитайте се да ядете червено месо поне веднъж на ден. Богатството му на креатин го прави храна от първа линия за повишаване на силата. Консумирайте около 25g протеин на хранене.

Въглехидрати

Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които осигуряват енергия в продължение на дълъг период, без да намаляват ефективността: нивото на кръвната захар остава стабилно и по този начин се избягва хипогликемия. Кафяв ориз, сладък картоф, овесени ядки, спелта и киноа са предпочитани за развиване на сила. Консумирайте около 300g въглехидрати на ден.

Липиди

Мазнините са важни, защото стабилизират нивата на глюкозата и също така осигуряват енергия, която не се съхранява толкова лесно, колкото въглехидратите. Изберете растителни масла като зехтин, рапично масло, орехово масло или сусамово масло.

Хранителни добавки за укрепване

Хранителните добавки са, както подсказва името им, предназначени да придружават храната. Те го оптимизират и допълват. Хранителните добавки, които повишават силата, включват:
- Креатин
- Печелившите
- Витамини и минерали
- ZMA

Креатинът е хранителната добавка, която се използва приоритетно, когато се стремим да развием сила. Той насърчава насищането на мускулните влакна с АТФ, креатин фосфат, вода и гликоген.

---