Какъв начин на живот да възприемете, за да се възползвате; добро здраве
Има много положителни фактори за начина на живот които могат да насърчат a здрави ако искате да живеете дълго и здравословно. Разбира се, не можете да промените гените си или голяма част от заобикалящата ви среда; но вземането на информиран и умишлен избор относно диетата, активността, съня, употребата на алкохол и тютюн може да намали риска от заболяване. Въпреки това добавяте години към живота си ...
Ето шест промени в начина на живот с най-добрите доказателства, за да увеличите максимално дълголетието си.
1. Спете редовно и адекватно
Получаването на редовен и адекватен сън е на първо място в списъка, тъй като често се омаловажава в сравнение с диетата и упражненията. Връзката между съня и продължителността на живота е показана в многобройни проучвания; но това, което изненадва някои хора, е, че връзката е U-образна крива. С други думи, твърде малкото и твърде много сън увеличават смъртността (рискът от смърт).
Преглед от 2017 г., публикуван в Journal of American Heart Association, установява, че „идеалното“ количество сън е 7 часа всяка нощ. Независимо от пола или възрастта, пълноценният сън е важен. Сънят дава шанс на тялото ви да се възстанови и регенерира. Не само зарежда „батериите“; но се грижи и за всички метаболитни функции, необходими на тялото. Това са наред с други регенерация на стари клетки, изхвърляне на отпадъци и отстраняване на клетъчни щети. За тези, които се отказват от необходимия сън, за да учат; имайте предвид, че сънят е важен за създаването на спомени и че лишаването от сън води до забрава.
Дори да възнамерявате да се наспите добре, понякога медицинските състояния могат да ви притеснят. Сънната апнея е състояние, което може значително да увеличи рисковете за вашето здраве. Въпреки че болестта засяга милиони хора; смята се, че е грубо недостатъчно диагностициран. Ако имате някакви притеснения, говорете с Вашия лекар за проучване на съня, тъй като лечението може да намали рисковете Ви и да подобри живота Ви.
За да осигурите добро здраве, консултирайте се с Вашия лекар; защото промените в моделите на съня ви също могат да бъдат знак за промяна в здравето ви.
2. Яжте редовно добре балансирани ястия
A здравословна и балансирана диета може да помогне да осигурите на тялото си енергия. Той също така помага за намаляване на риска от заразяване с големи хронични заболявания като: сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и рак. Храненето на здравословна и балансирана диета също може да ви помогне да поддържате нормално тегло; (важно за доброто здраве). Някои заболявания или състояния имат доказана връзка със специфични хранителни или диетични елементи.
Вместо да скачате на най-новата модна диета; положителната промяна в начина на хранене е това, което дава най-голяма защита. Майкъл Полан в препоръките си да декларира: "Яж храна. Не твърде много. Предимно растения. " От тези растения имате най-голям шанс да получите фитонутриенти; особено в храни с цвят на дъга.
Полезно е обаче да имате съвети какво да ядете ежедневно; и това е в основата на повечето популярни модни тенденции. Ако се чудите откъде да започнете, средиземноморската диета е богата на много от „най-здравословните“ храни. Освен това тази диета избягва много от по-малко здравословните избори.
Колкото повече спазвате средиземноморската диета, толкова по-малък е рискът от заболяване и добро здраве. Изследователите установяват, че спазването на средиземноморска диета е обратно свързано с риска от здравословни проблеми; включително сърдечни заболявания, инсулт, рак (като цяло) и неврогенеративни заболявания.
Някои от компонентите на средиземноморската диета включват:
- Плодове;
- Ядки;
- Семена;
- Морска храна;
- Цели зърна;
- Добър екстра върджин зехтин;
- Билки и подправки.
Храните, които не са включени, включват силно преработени храни, рафинирани зърнени храни, рафинирани масла и добавена захар.