Какъв е процентът на макронутриентите, необходими за отслабване

Казва се, че е лесно да отслабнете, стига броят на изгубените калории при ежедневни дейности да е по-висок от този, въведен чрез храната. Но нека не забравяме, че е важно какво консумираме и в какви количества.

Най-важните макронутриенти и препоръчителното количество

От съществено значение е да се консумира пълната гама от макроелементи, но за отслабване е добре да се следи количеството мазнини и количеството протеин. Нека ги вземаме един по един

Есенциалните мастни киселини и незаменимите аминокиселини (протеини) не могат да се произвеждат естествено от организма, но трябва да бъдат въведени чрез диетата. За да осигурите нуждата от незаменими мастни киселини, трябва да се уверите, че вашата диета не е много нискомаслена. Диета, която съдържа по-малко от 20% мазнини може да има отрицателни ефекти върху тялото. Ако решите да ядете месо, риба, ядки, семена и яйца, това означава, че сте успели да спазите препоръчителната дневна дажба. Можете също така да приемате добавки въз основа на Омега 3 или ленено масло.

Протеинът е друг основен макронутриент. Препоръчителната дневна доза е 0,8 грама за всеки килограм, който имаме. Повечето хора смятат, че това количество е доста малко и че е невъзможно да се изгради мускул, като се консумира толкова малко количество протеин. Тези, които се занимават с фитнес и културизъм, препоръчват консумация на 1 грам/килокорп. Тези, които имат по-развита мускулна маса, така или иначе ще се нуждаят от повече протеини, защото оргазмът ще изисква това. Във всеки случай съотношението би било 20-30% от общите консумирани калории за един ден, но това зависи и от целта, която имате, да останете или да отслабнете.

въглехидрати

Макронутриент, който е причинил много противоречия и объркване. Не е добре да имате диета с ниско съдържание на въглехидрати, както не е добре да преяждате. За тези, които са активни, които правят упражнения с висока интензивност, нивото на глюкозата трябва да е по-високо, отколкото при заседналите хора. Консумация на 200-250 грама/ден, със спортна дейност е идеална. Спортистите трябва да увеличат обема, а заседналият персонал да го намали. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 35% от общия брой калории.

Ако спазвате нискокалорична диета, добавете интензивна физическа активност 3-5 пъти седмично и с много търпение и последователност ще можете да постигнете целите си за тегло.