Какъв е навикът, който улеснява вашата диета - Всичко за отслабването

Бих искал да започна днешната статия с фраза, която казвам на почти всички свои пациенти:

Мотивацията ви помага да започнете, но навиците ви държат на път.

Мотивацията е много важна в процеса на отслабване. Но не само при отслабване. Много е важно във всичко, което сме си поставили за цел, независимо дали е свързано със здравето, нашите лични или професионални проекти. Мотивацията е това, което ни дава тласък, необходим за стартиране на проект от всякакъв вид, но и това, което ни помага в трудни моменти.

Но каква би била мотивацията без навици?

Но внимавай! Навиците са нож с две остриета: те могат да работят за нас, но и за нас.

Лошите навици могат да подкопаят усилията ви и дори да ви попречат да постигнете целта си. Нездравословните хранителни навици например ви напълняват, от една страна, а от друга ви пречат да отслабнете.

Но добрите навици са сигурният път към успеха. Те са един от най-важните ресурси по пътя към постигане на предложената цел. Здравословните хранителни навици например са тези, които ви държат на път с диета, помагат ви да коригирате малки отклонения в движение и облекчавате усилията си за отслабване.

Един от най-важните навици, които трябва да формирате в диетата, е воденето на хранителен дневник. За това какво е и как ви помага в диетата си, искам да ви покажа по-долу.

Хранителният дневник е, както подсказва името, дневник, в който записвате всичко, което ядете, пиете или хапвате през деня. Можете да използвате адресна книга, телефонно приложение или електронен дневник.

Каквото и да използвате, не забравяйте да запишете броя чаши или бутилки с вода, които пиете, но също така и колко упражнения правите ежедневно. Можете да започнете да броите стъпките си с крачкомер.

Хората, които записват в дневника това, което консумират, се справят по-добре от тези, които не го правят: следователно фактът, че дневникът ви води до успех.

Ако сте човек, който отказва да полага усилия, най-вероятно имате най-голяма нужда от него.

Освен това ще се изненадате да разберете какви ползи можете да извлечете от воденето на дневник. Моят съвет е да опитате.

Осъзнавате какво ядете

Може би си мислите: „Сигурен съм, че знам какво ям“. Но не си спомняте точния брой консумирани бисквитки или бонбони или колко мляко сипете в купа със зърнени храни.

Това са калориите, за които лесно забравяте, понякога само защото не ви пука.

Ясно ви е кога и защо ядете

Ще забележите, че ядете може би най-много между вечеря и лягане.

Някои хора ядат, когато изпитват определени чувства (страх, безпокойство и т.н.), а други осъзнават, че ядат по време на други дейности като гледане на телевизия.

Много помага при промяна на навиците да знаете как, кога и защо се храните.

Увеличете контрола си върху нещата, които ядете

Важно е да знаете във всеки момент от деня как се справяте с приема на калории, на принципа „Внимавайте за какво харчите калориите си“. Това ви помага да разберете дали можете да си позволите да ядете определени храни в даден момент или просто би било по-добре фигурата ви да ги остави за утре. Изборът е много по-лесен, ако разполагате с тази информация.

Научавате се да не се отчайвате

По някое време по време на диетата може да забележите, че не отслабвате толкова добре, колкото в началото. Повечето хора след няколко дни „застой“ на тегло се обезсърчават и са склонни да изоставят диетата. Преоценката на вашия дневник за храна и физическата активност, времето на хранене и състава може да ви помогне да разберете къде се появяват малките нередности или отклонения, които ви държат на място или може да е знак, че трябва да коригирате диетата и настроението си. в която се движите.

Трудно ли ви е да се справите сами? Не се колебайте да се обадите за помощ! В KiloStop имаме ефективни диети и лекари, които знаят как да ви изслушат и да ви придружават, докато успеете.

Ако сте човек, който се учи чрез краткосрочни трансформационни преживявания, за вас сме създали идеалния контекст за това: KiloStop Total Transformation Retreat. Тук ще намерите мен и моите колеги, Кристиан Панайте, Кристиан Олтеану и Александру Марку, готови да ви помогнат да направите първите стъпки в новия си живот.