Какъв е накратко йо-йо ефектът; лесно обясним

Какъв е йо-йо ефектът, за който толкова често се говори във връзка с диети и хранителни системи? Йо-йо ефектът е реакцията на организма към зле изпълнена диета. Ако след завършване на диетата се върнете към старите модели на поведение, телесното ви тегло обикновено се увеличава бързо и силно. Намаляването на теглото, постигнато чрез диетата, след това обикновено се отменя отново, а телесното тегло често дори се повишава над началното ниво.

„Терминът„ йо-йо ефект “идва от движението на йо-йо, което след отпадане (стартиране на диетата) пада надолу (намаляване на теглото) и в най-ниската точка (края на диетата) веднага скача отново (наддаване на тегло). online-fitness-coaching.com

Кратък отговор на въпроса: Какъв е йо-йо ефектът?

Бързото нарастване на телесното тегло след спиране на диета до изходното ниво или по-високо.

Какъв е йо-йо ефектът и как възниква той?

Обикновено йо-йо ефектът може да се очаква само ако диетата е била лошо планирана или изпълнена или ако старото хранително поведение веднага се възприеме отново. Йо-йо ефектът може да има следните причини:

Дефицитът на калории в диетата е твърде висок
Загубихте твърде много телесно тегло за твърде кратко време
Изборът на храна в диетата беше много небалансиран
Влизането/излизането от диетата беше твърде рязко
След диетата старото хранително поведение беше възобновено

Горните точки са най-честите причини за йо-йо ефекта .

Важно: Без фундаментална промяна в диетата, телесното тегло винаги ще се върне към изходното ниво в края на диетата. Ограничените във времето диети не са решение на проблеми с теглото и влошават проблема в дългосрочен план. Промяната в диетата и навиците за упражнения е наложителна, за да се постигне дългосрочна промяна в тялото.

Как може да се избегне йо-йо ефектът?

След като отговорихме на въпроса „Какво представлява йо-йо ефектът“, сега стигнахме до това как може да се избегне йо-йо ефектът. Когато планирате диета, препоръчително е за хора без опит да потърсят съвет от фитнес треньор, личен треньор или диетолог. Вместо ограничена във времето диета, трябва да се обърне внимание на промяна в диетата. Това включва:

Бавен преход към новата хранителна концепция, напр. отначало сменете само закуска, 3 седмици по-късно обяд, 3 седмици по-късно вечеря. Прогресия вместо съвършенство.
Няма екстремни хранителни системи като въглехидрати или мазнини. Диетата трябва да бъде балансирана и да включва всички макронутриенти. Освен ако не се подготвяте за състезание по културизъм, нямате нужда от силно сложни хранителни системи
Изберете храни, които обичате да ядете. Новата диета трябва да се основава на храни, които хората обичат да ядат. В западния свят има огромен избор от храни и всеки трябва да намери достатъчно зеленчуци и плодове на вкус.
Не твърде голям калориен дефицит. Изберете нискокалоричен дефицит от около 200kcal на ден, това гарантира, че отслабвате равномерно и не прекалено бързо и че след това можете да поддържате това тегло. Ако дефицитът на калории е твърде голям, обикновено се изгарят повече мускули, отколкото мазнини.
Ако тези няколко точки бъдат взети под внимание, шансовете са големи, че промяната в диетата ще работи и теглото на мечтите ще бъде достигнато.

Надявам се, че успях да отговоря на точките „Какво е йо-йо ефектът“ по разбираем начин и дадох няколко подхода, за да избегна йо-йо ефекта. Отговарям на други технически условия във Фитнес лексикона

В заключение на нашата публикация в блога, видео за ефекта JoJo:

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео