Какъв е йо-йо ефектът и как да се борим с него GymBeam Blog
Нагоре и надолу и отново нагоре. Разочаровани сте, защото а твоето тегло постоянно нагоре и надолу ход, движи ли се почти по-често от асансьора на хотела? Това йо-йо ефект типичен пример и всеки, който е изпробвал някоя от „ефективните“ диети в списанията. Защо е така? Как да се преборим с йо-йо ефекта и как да отслабнем веднъж завинаги. За всичко това можете да прочетете в нашата статия.
Йо-йо ефектът не се избягва от мъже и жени, нито млад, нито стар. И за съжаление, йо-йо ефектът засяга не само коремните мазнини, но и влияе здраве също застрашава. Без значение каква диета спазвате, а числа те казват едно и също. Диетите не работят. Тоест, по-точно, те не работят в дългосрочен план. Разбира се, можете да отслабнете благодарение на диети, но след година-две ще отслабнете отново старата, и се чудите защо йо-йо ефектът просто се е откроил за вас.
Какъв е йо-йо ефектът?
НА йо-йо ефект, или йо-йо диета е много често срещана ситуация, при която постепенно започвате след голямо количество загуба на тегло възвърнете теглото. Ако повторите този процес няколко пъти, един превръща се в омагьосан кръг, което затруднява отслабването и има отрицателен ефект върху метаболизма ви, тялото ви и тялото ви като цяло. [2]
Защо йо-йо ефектът е вреден?
Това е следващото здравословни проблеми чрез които можем да се развием в резултат на йо-йо ефекта. За тялото шоковият ефект е страхотен, ако свалите няколко килограма за кратко време и след това се върнете в рамките на една година, често придружени от няколко излишни килограма. Прочетете йо-йо ефекта и върху двете 6 възможни негативи ефект.
1. Повишава апетита
Мастни клетки лептин на име хормон те произвеждат, което е свързано с мозъка и изпраща сигнали дали тялото има достатъчно резерви, а мозъкът го възприема като усещане за пълнота. Когато отслабнете, губите мазнини и по-малко мазнини по-малко лептин също означава. Ето защо сте на диета имаме чувство на глад.
В допълнение, тялото забавя всички процеси, които пести енергия следователно, в периода, когато завършим диетата, нашия прекомерен апетит ще бъде, но ние изгаряме само минимално количество калории. Отчасти това е причината да можем да изчакаме след няколко йо-йо диетични цикъла по-високо телесно тегло, като когато започнахме да отслабваме. [1] Нека разгледаме и мега числата. Хора, които свършиха за кратко време отново в рамките на една година те бяха върнати първоначалното им телесно тегло 30 до 65%. [3] В допълнение, един от диетите от трима души възвърна дори повече килограми, отколкото тежеше в началото на диетата. [4]
2. По-високо съдържание на мазнини и по-малко мускули
НА йо-йо ефект през времето, в което вземете повече килограми дебел по-бързо расте, като количеството мускул. Това кара процентът на мазнини да има йо-йо ефект чак до a два пъти расте. Анализ на изследването показа, че 11 от 19 проучвания демонстрира тенденция към повишени нива на мазнини (главно в корема) в йо-йо диета като последствие. [5] [6]
Другият проблем е, че докато сте на диета, губите килограми, не само мазнини ти загуби, но и мускулите. [7] Ако напълнеете отново след диета, мазнини много по-лесно вдигате го, което води до загуба на повече мускули едновременно. Физическо състояние и отслабване върви ръка за ръка. [8] Ако a диета - затлъстяване ще повтаряте кръга постоянно, ще качите три пъти повече тегло, отколкото чиста мазнина и ще се състои само от минимално количество мускули. [1]
Следователно е много важно освен отслабването обучавам е. Подходящо фитнес тренировка идеален избор за укрепване на мускулите кардио в съчетание с обучение. Обучението го подкрепя мускулен растеж въпреки факта, че тялото постепенно губи количеството мазнини, които има. [9] Трябва също така да се има предвид, че нуждата на организма от протеини се увеличава по време на загуба на тегло. Следователно, добро качество протеинови източници трябва да търсите такива, които могат да помогнат за намаляване на скоростта на загуба на мускулна маса. [10] [11] Подходящи хранителни добавки на основата на протеини се предлагат от да отслабнете можете да го намерите в нашата статия за подбор на протеини.
3. Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания
Дори няколко излишни килограма огромни промени може да причини увреждане на тялото ви, което може да доведе до увреждане на сърцето и инсулинова резистентност. [1]
Постоянните промени в телесното тегло са свързани с стесняване на артериите е. [12] Напълняването е много повече от самото наднормено тегло, се увеличава развитието на сърдечни заболявания риск. [14] 9 509 въз основа на изследвания на възрастни, повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания е пряко свързан с с теглото си промени. Колкото повече килограми се отървете и вземете обратно в резултат на йо-йо ефекта, толкова повече по-висок риск или изложени. [15] Анализът на някои проучвания също показва, че наддаването на тегло големи промени се е удвоил с времето поради сърдечни заболявания вероятност за смърт. [16]
4. Може да е причина за диабет тип 2
Всяка фаза на отслабване и увеличаване на теглото влияе върху хормони също, по-специално a кортизол хормон на стреса. Повишени нива на подкрепа на кортизол коремни мазнини което увеличава риска от развитие на диабет и сърдечна недостатъчност. [1]