Както и кога е най-добре да се яде
Казват, че любовта преминава през стомаха. Ако обърнете внимание на интонацията, с която казвате това твърдение, разбирате, че ако сте гладни, ставате раздразнителни и вече не се разбирате с партньора си. Това се случва с мен. Препоръчвам също да не пазарувате на празен стомах, за да не купувате много повече от това, което сте си поставили за цел.
Още от най-ранна възраст са ви учили, че трябва да се храните добре всяка сутрин. Защото това е най-важното хранене за деня, нали? Знам, и това съм го чувал.
Говорителят на ADA Норалин Милс вярва, че ако доставяме тялото на редовни интервали, тялото ще получава сигнали, че не е необходимо да съхранява калории за "тъмни дни". Когато не се храните редовно, ще ядете повече и тялото ви ще съхранява в калории калориите, които ще изгори, когато види, че не е хранено.
Напълно съм съгласен и въпреки че започнах с един прост въпрос, кога трябва да ядете, трябва ли да отговоря на въпроса "колко трябва да ядете?"
Закуската НЕ е най-важното нещо!
Идеята е проста. Свикнали сме да ядем рядко и много. Сутринта е времето, когато се напиваме, за да не сме гладни през останалата част от деня. Кой знае кога ще започнем да ядем, нали? Може би в обедната почивка от малко повече от четири часа, когато ядем отново с апетит и увеличаваме меню от две ястия.
Сега не мога да ви кажа какво точно да ядете за закуска, зависи и от това с какво сте свикнали, но мога да ви препоръчам да хапнете малко. Достатъчна е лека закуска, кисело мляко, малка купичка зърнени храни, малък сандвич, кафе или чаша чай.
Логиката е много проста. Веднага щом ядете, тялото започва да смила и забавя други дейности, като мислене. Ето защо заспивате след вечеря. Правилно? Сутринта трябва да е едно от най-натоварените часове на деня и трябва да правите колкото се може повече неща. Не искате да се уморявате твърде бързо.
Създадох си навика да закусвам малко сутрин. Кисело мляко, по-малък сандвич или плод. Кафето идва само след като ям. някога!
Три хранения на ден, както научихте у дома!?
Не! Ядеш колкото ти трябва. Или ядеш, за да живееш. Сега осъзнавам, че повечето изрази "от хората" се отнасят до храната. През десетилетията по времето на комунизма, когато яйцата и хлябът бяха на порции, мислехме само за храна. Тези времена отминаха, сега можете да намерите абсолютно всичко. Така че е време да се откажем от този леко болен манталитет, който за съжаление ще ни следва известно време.
Яжте толкова, колкото ви е необходимо, тоест спазвайте точна граница за необходимите калории. Разберете от колко се нуждае тялото ви, защото то се различава от това на вашия колега в офиса. Лекар или диетолог може да ви помогне с този аспект, защото трябва да вземете предвид метаболизма и теглото си. Това е единственият начин да достигнете лесно до 5-6 малки хранения на ден, особено ако имате проблеми със стомаха. По този начин ще се уморите по-бързо и ще си създадете навика да ядете малко. Което е много по-здравословно.
Аз например ям обяд от порядъка на 13-14 само едно ястие. Без десерт. Между другото…
Прескочете десерта!
Откажете се. Това е специален щепсел за стомаха, който му казва да съхранява в мазнини по цялото тяло, целия излишък, от който не се нуждае. Вярвай ми! Тялото ви се задоволява с малко. Това е най-разрушителното нещо, което можете да направите след солиден обяд или особено вечер.
Десертната захар гневно атакува клетките ви и им казва, че е време да ги приберете за хибернация и така идеалите ви за физическо съвършенство са приключили.
Както и какво ядете вечер?
По-важно е времето, когато ядете! Специалистите, лекарите, лекарите, всички ще ви кажат едно и също: тялото ви се нуждае от поне два часа за храносмилане и то при нормално хранене, без много месо, картофи или други тежки храни. Там времето за храносмилане преминава с четири часа.
Ако сте вкъщи след натоварен ден, опитайте нещо леко, кефир, кисело мляко например. Правих това дълго време, за да облекча чувството си на глад, докато не се отказах и от него. Леката безусловна салата е също толкова добра, може би дори топла закуска без прекалено много мазнини.
А, и още нещо. Алкохолът, особено в изобилие, изобщо не ви помага да спите добре. Това е просто илюзия. Не помага на стомаха да смила и ако говорим за силни напитки над вино, захарта също се намесва в уравнението.
Да запомня
Първото нещо, с което трябва да започнете, е да намалите наполовина количеството храна, особено на обяд и вечер. Един начин е достатъчен, дори супа. Ще почувствате глад, когато приключите с храненето, но то преминава след няколко седмици, защото е само на психологическо ниво.
Като лично предложение винаги говорете с някой, който е специализиран в тази област. Потърсете диетолог, а не мнения в интернет. Говорих с лекар, който препоръча някои диети. Останах сам и се вкопчих в нея. Накратко, ям по-малко на всяко хранене, но само в рамките на 8-9 часа на ден. През останалите 15-16 часа тялото има време да усвои всичко, което ядох. И така успях да достигна желаното тегло за три месеца.
Като се каза това, нека го чуем правилно. Отивам да ям ананас, защото мисля за това от две седмици.