Как живея четвъртата фаза на Дюкан и променя теглото си
... живейте по-добре.
27 април 2015 г. от гост Автор | Без коментари
Днес имаме препоръка от Сузане, която съобщава как постоянно поддържа теглото си с Дюкан. Тук имаме основната информация за фаза 4.
Когато свалих 19 кг с Дюкан (от 88 кг до 69 кг на 172 см), никога не съм искал да чета 7 като първото число на кантара. Ето защо реших да живея всъщност четвъртата фаза. Вече го правех в продължение на девет месеца, с изключение на Коледа. Но бързо го изгладих с 3 дни P1.
Всяка сутрин от вторник до събота имам кисело мляко (1,5% масленост) с три супени лъжици овесени трици и няколко плода, предимно ананас или боровинки. В неделя има хлебчета, защото закусваме с децата късно, а не обядваме. В понеделник правя PP и ям HK Galette за закуска.
От вторник до четвъртък обикновено се храня доста нормално, но имам навика да не ям въглехидрати вечер. По време на обяд има предимно тестени изделия, защото децата ми много ги харесват. Вечер месо, риба и много зеленчуци и салата, защото мъжът ми толкова го харесва. Ям топло два пъти на ден, но това не е проблем, ако обърнете внимание на порциите.
От петък до неделя понякога има KH вечер, напр. когато сте поканени или сами имате гости.
Но тогава понеделник само PP. По време на обяд има само омлет от белтък, вечер се редуват сьомга, пържола от филе, пилешки гърди, филе от елен (понякога съпругът ми ловува) или сашими.
Поливайте всеки ден поне 2 литра, от петък до неделя също вино, пенливо вино или просеко. В дните ям и торта. Спрях да използвам Cola, Fanta и ябълков шприц по време на Dukan. Преди беше бутилка всеки ден.
От вторник до четвъртък се храня много здравословно, от петък до неделя „нормално“ и понеделник строго ПП.
Занимавам се със скандинавско ходене в петък, иначе няма спорт. Но като майка на три деца имате достатъчно упражнения.
Тежа се всеки четвъртък и съм най-вече на 68 кг.
Така че за мен Дюкан работи добре.
Искате ли сами да публикувате публикация за гости или полеви доклад? Просто ни пишете!