Как всъщност възниква затлъстяването - Bodymed News
Епидемията от затлъстяване, поставена под микроскопа вместо вас
Продажбите на продукти с намалено съдържание на мазнини или леки продукти нарастват непрекъснато, но наднорменото тегло и затлъстяването все още се увеличават. Световната здравна организация (СЗО) дори говори за епидемия. Защо така?
Съвсем просто, обикновено приемаме с храната си повече калории, отколкото консумираме, което означава, че живеем с положителен енергиен баланс. Но това е само един аспект. Дори все още преобладаващите препоръки - яденето на храна с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати - влоши проблема, вместо да го подобри.
Въглехидрати - коварни източници на енергия, когато липсва движение
Въглехидратите не са проблем, ако се упражнявате достатъчно и въглехидратите в мускулите могат да бъдат изгорени.
За съжаление реалността е различна: Днес живеем в „заседнало” общество. Машините вършат работата вместо нас, по-дългите разстояния вече не се изминават пеша, но в превозни средства и ескалатори или асансьори поемат стълбите.
Ако приемът на въглехидрати не се коригира съответно, когато липсва редовно упражнение, тези излишни въглехидрати, които не са изгорени, първоначално се превръщат в гликоген в тялото (= Форма на съхранение на въглехидрати) запазени. Тези спомени обаче са много ограничени. Нормален, необучен човек има депо, което може да побере около 300 до 400 g гликоген. Всичко отвъд това се превръща в мазнини и се съхранява в мастната тъкан. В крайна сметка гевреците, тестените изделия и други подобни могат да кацнат върху бедрата или стомаха ви.
За да илюстрираме това, пример от животинското царство:
Прасе, което трябва да се угои, се заключва, за да не се движи ненужно и се храни с варени картофи, т.е. най-вече въглехидрати. Така расте в угоено прасе, създава се свинският корем! От друга страна, животно, което би трябвало да остане стройно, например куче, се храни само веднъж или два пъти на ден, за предпочитане с богата на протеини мокра храна и също се извежда редовно на разходки.
Този пример показва истинския проблем: Ако липсва физическо натоварване, приемът на въглехидрати трябва да бъде съответно коригиран, т.е.намален.
Не всички мазнини са създадени равни - наслаждавайте се на правилните мазнини
За съжаление обикновено ядем много лоши мазнини, т.е. по-специално индустриално хидрогенирани мазнини, например в колбасни изделия, но също и в сладкиши, готови продукти и т.н.
Ако спестим от тези продукти и в замяна на това много висококачествени масла с мононенаситени мастни киселини (зехтин, рапично масло) и полиненаситени мастни киселини (рибени масла), насърчава това дори Намаляване на теглото.
Протеин - кара ви да се чувствате сити и играе основната роля за отслабване
Сега знаем, че висококачественият протеин увеличава термогенезата, т.е. производството на топлина в тялото и по този начин увеличава консумацията на енергия (= консумация на калории), дори когато сте в покой.
Тъй като протеините също са много засищащи, въпреки намаляването на въглехидратите, можете да бъдете сити, ако ядете повече храни, богати на протеини едновременно. Като цяло в резултат се консумират по-малко калории.
Затова висококачественият протеин не само доставя на тялото ценни аминокиселини (градивни елементи на протеините). В същото време той насърчава дългосрочното засищане и по този начин намалява енергийния прием, без да се налага да брои калории или да гладува.
Как да се нахраним
Основата на здравословното хранене винаги трябва да бъдат храни, които осигуряват малко калории на единица тегло. Това е т.нар "Енергийна плътност", т.е. колко калории осигурява една храна на 100 грама.
Пример от практиката:
Шоколадово блокче осигурява около 550 kcal на 100 g, т.е.има енергийна плътност от 550 kcal на 100 g. Краставицата осигурява само 12 kcal със същото тегло, дори 1 kg краставица осигурява само 120 kcal. Зеленчуците и салатите се състоят предимно от вода и запълват стомаха много добре. Не на последно място поради тази причина зеленчуците и салатите трябва да съставляват по-голямата част от вашата чиния.
С допълнително движение се постига отрицателен или балансиран енергиен баланс, т.е.теглото може да бъде намалено или опростено.
Заключение:
Затлъстяването се причинява от твърде висок прием на въглехидрати с общ положителен енергиен баланс и липса на упражнения. Следователно леките продукти не са решението, а промяната в начина на живот: балансирана и базирана на нуждите храна, редовно упражнение и достатъчно фази на възстановяване.
Можете да разберете всичко това и много повече, което си струва да знаете в новото ми видео:
Как всъщност възниква наднорменото тегло?
Bodymed ви помага по пътя към комфортно тегло
За ефективно намаляване на теглото трябва да се създаде енергиен дефицит от 500 до 800 kcal. Това обаче не може да бъде постигнато само чрез промяна на диетата. Ето защо програмите за заместване на хранене като концепцията за хранене на Bodymed са далеч по-добри от обичайните програми, особено когато става въпрос за дългосрочни резултати.
Тъй като Bodymed предлага програма за заместване на хранене, съчетана с дългосрочна тренировъчна програма, за да интегрира хранителните промени, описани в ежедневието. Опитни лекари и квалифицирани диетолози Ви съветват и подкрепят. Седмичните срещи предлагат и широка възможност за обмен на идеи.