Как всъщност работи отслабването в здравното студио ImPuls DAS в Eggenstein Leopoldshafen
Low Carb, Low Fat, Paleo, Keto и Co. имат нещо общо: Те са диетични форми. Може би се чудите какво всъщност представлява диетата? Подходящи ли са всички за отслабване? И кое всъщност е най-доброто? Ние изясняваме тези въпроси и всички други важни фактори в този блог.
Какво е диета?
Повечето хора мислят за термина диета като за отслабване или не мислят за отслабване. Така че, ако сте на диета, искате да отслабнете или да отслабнете. Поне това е рекламата.
Терминът диета идва от древногръцки и означава нещо като "начин на живот". Това прави по-ясно какво всъщност трябва да представлява диетата. Диетата е свързана с оптимално хранене, индивидуално адаптирано към индивида. За да отговори на хранителните нужди на организма, без да го натоварва.
Хранителни вещества на екскурса:
Захранването с енергия или калориите се доставят чрез храната и техните макронутриенти протеини, въглехидрати и мазнини.
Протеинът е най-важният макронутриент. Нашето тяло се състои предимно от аминокиселини, малките компоненти на протеините. Протеинът е, така да се каже, строителният материал на нашия организъм. Достатъчният прием на протеин ще ви държи сити и ще ви помогне да изградите или поддържате мускулите. А мускулите са известни, че ви държат опънати, което трябва да е във ваш интерес, ако искате да отслабнете.
Въглехидратите са много популярни сред повечето хора. Не ечудно. Те са истински даващи сила. Въглехидратите ни осигуряват енергия за експлозивни и бързи силови движения. Независимо от това обаче трябва да се има предвид изборът на въглехидрати. Колкото по-непреработени, толкова по-добре. С малки изключения, прилагайте това правило на почти всички храни.
Мазнините са най-богатите на енергия донори на калории. 1 g мазнина има повече от два пъти по-голяма калоричност от протеините или въглехидратите. Ето защо е препоръчително да разпределяте умно храни с много високо съдържание на мазнини, ако искате да отслабнете. Внимание! Твърде малкото или никакво приемане на мазнини е НЕЗДРАВОСЛОВНО! Особено жените трябва да се уверят, че консумират ПОНЕ 1 г мазнини на килограм телесно тегло. Освен това мазнините освобождават мастноразтворимите витамини от различни храни.
Какви форми на диета са подходящи за отслабване?
По принцип всички! Разбира се, единият или другият се чудят защо нисковъглехидратното не работи при мен? Обяснението е толкова просто, че повечето просто не могат да повярват. Шансовете са, че просто не сте били в подходящ енергиен или калориен дефицит.
Калориите в храната се състоят от калоричността на отделните макронутриенти протеин, въглехидрати и мазнини.
Малък пример: 10g мазнини (90kcal) + 10g въглехидрати (40kcal) + 10g протеин (40kcal) = 170 общи калории
Колко калории изгаряте?
Калориите ви за поддръжка са калориите, които изгаряте за един ден, които можете да набавите чрез храната, без да качите килограми. Те могат да бъдат оценени с просто правило. На първо място, бихме искали да отбележим, че без значение коя формула използвате, за да изчислите калорийните си нужди и независимо колко точна е тя, резултатът е само ориентировъчен. Вашите нужди от калории никога не са еднакви през всеки ден. Тя варира в зависимост от вашата физическа и умствена дейност.
По-долу е основното правило. Вашето телесно тегло се умножава по 30, 31, 32 или 33, за да ви даде насока за поддържане на калории. Факторите, разбира се, варират в зависимост от активността. Така че, ако сте склонни да прекарвате деня си седнали, умножете теглото си по 30. Ако стоите много и тичате от време на време, изберете 33 като множител.
Телесно тегло в kg x множител на активността (30-33) = поддържане/общо калории
Следва пример: 88kg x 32 = 2816kcal
В резултат на това сега трябва да се изчисли само дефицитът, за да се започне успешна диета с цел отслабване.
Как определяте калорийния си дефицит?
За да изчислите подходящ калориен дефицит, вземате общата си калорийна нужда и я намалявате с 20%. С количеството енергия, изчислено по този начин, би трябвало да можете да отслабнете в дългосрочен план и да не паднете под основния си метаболизъм.
Ето пример:
2816kcal x 0,2 (= 20%) = 563kcal
2816кал - 563ккал = 2253ккал
Следователно 2253 ккал би било около идеалното количество енергия за успешна загуба на мазнини.
Логично, изискването за калории се променя с промяната в теглото. Следователно изискването за калории трябва да се проверява и преизчислява на определени интервали. Така че, ако все още тежите 88 кг днес и само 85 кг 10 седмици по-късно или ако ежедневната ви дейност се промени, струва си да преизчислите калориите за поддръжка.
Ето пример:
88 кг х 32 = 2816 ккал
85kg x 30 = 2550kcal
В този пример субектът тежи с 3 кг по-малко и намалява ежедневната си активност. Това е разлика от 266 kcal. Ако тази разлика не се вземе предвид ежедневно и за период от един месец, се получава обща разлика от около 7980 kcal. Това са повече от цял килограм мазнини! Както можете да видите, дори малките грешки могат да направят огромна разлика в дългосрочен план, когато става въпрос за успешно отслабване.
Заключение
Диетата няма нищо общо с въздържанието. Диетата е по-скоро начин на живот или хранене, който ви помага да овладеете целите си и ежедневието си.
Ако искате да отслабнете, изберете диета, която отговаря на вас и вашия начин на живот. Изчислете калориите си за поддръжка и след това дефицита на калории от 20% и коригирайте съответно макронутриентите.
Ако прилагате всичко, както е описано в този блог, всичко, от което се нуждаете, е малко дисциплина и търпение. Не се правете твърде луди, не бъдете прекалено строги и ако сте имали слаб момент, не изхвърляйте всичко зад борда. Просто продължете. Тогава и вие ще бъдете възнаградени.
Ако искате да изчислите по-точно консумацията на калории, можете също да ни позволите да го направим. Просто се нуждаем от информация от вас. Просто поговорете с нас в студиото, тогава ще можем да си уговорим среща заедно.
Ако този блог ви е вдъхновил и мотивирал, тогава ви пожелаваме всичко най-добро с вашия проект за отслабване през 2019 година.