Как винаги да напредваме в тренировките за калистеника на улицата днес
Напредък в тренировките на улицата
На първо място, преди изобщо да знаете как да напредвате, имате нужда дефинирайте целта си. Бихте ли искали да се съсредоточите върху мускулна печалба или сила ? Бихте искали да бъдете издръжлив или просто силен ? Защото в зависимост от целите ви, тренировките ви ще бъдат различни. Вече обсъдихме подробно в предишна статия темата за различните видове програми, които да предпочитаме според целите на всяка от тях. Съветвам ви да кликнете тук, ако все още не сте го прочели, преди да продължите да четете тази статия.
Преди да стигнем до същността на въпроса, а именно как да тренираме за ефективен напредък, ще видим заедно два основни фактора, които ще насърчат вашия напредък. Ако пренебрегнете тези фактори, вашият напредък няма да бъде оптимален, ще стагнирате и вече няма да напредвате на определен етап.
Хранене
Храненето правилно е от съществено значение. Изграждането на мускулна маса е тежка работа, която изисква добро хранене за да се постигне това. Избягването на често срещани грешки ще ви позволи да разработите правилен хранителен план.
За качване на мускули ще трябва да осигурите да не сте в калориен дефицит освен ако не искате да отслабнете. Всъщност, ако тялото не може да намери енергията, която да консумира, познайте какво ще се случи? Мускулната тъкан ще се счита за гориво от организма и ще му осигури енергията, необходима за запълване на този калориен дефицит. Резултат, няма да качите мускулна маса и дори рискуват да загубят.
Освен това, в случай на редовен калориен дефицит, тялото ви ще премине в режим "глад", ще съхранява по-лесно мазнините, за да се подготви за бъдещ дефицит. Това е една от причините, поради които повечето хора, които се подлагат на драстични диети, възвръщат много бързо свалените килограми. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да променете нашите лоши навици малко по малко и яжте по-малко по-добре, за да осигури всичко, от което тялото ни се нуждае, за да функционира.
Също така е важно спортистите да консумират достатъчно протеин. Всъщност по време на тренировка причиняваме микро увреждане на мускулите (това е целта), което ще предизвика фаза на реконструкция (анаболизъм). Тази фаза трябва да бъде подкрепена с доставка на протеини, които играят роля в изграждането и възстановяването на тялото. Изберете добри източници на протеини като постно червено месо, пилешки гърди, тлъста риба (сьомга, сардини, пъстърва), бяла риба, морски дарове и черупчести, яйца от свободно отглеждани или органични кокошки ...
Почивка
Когато започнем, вярваме, че колкото повече тренираме, толкова повече сетове и повторения ще направим, толкова по-добре за мускулите ни. Все още има хора, които правят по 100 лицеви опори и лицеви опори на ден, които мислят, че ще напредват по-бързо. Но реалността е съвсем различна. Нашето тяло се нуждае от почивка, за да позволи на мускулите ни да растат. Почивката също играе важна роля за предотвратяване на наранявания. Сега нека видим кои са различните методи за продължаване на напредъка в калистениката, за да се избегне стагнация.