Как успях да отслабна; Михаела Ангел
Миналата година ви казах, че успях да сваля няколко килограма и накрая да достигна теглото, което считам за идеално, тегло, което не бях имал от около 18-годишна възраст. Исках да напиша тук рецептата за моя успех, но така и не го направих. Преди няколко седмици читател ми писа и ме помоли да им кажа по имейл, аз го направих и сега реших да напиша тук някои забележки от това мое малко приключение.
Няма да ви давам рецепти за отслабване, няма да ви казвам какво да ядете, кога да ядете и как да се храните. Но ще кажа какво ми помогна и не съм кой знае какви тайни, има неща, които винаги са били известни.
Това, което трябва да имате предвид, е, че най-важното е да имате здравословен начин на живот. Не за месец-два, тъй като отслабваме, а за цял живот.
Преди всичко се мотивирах, поставих си целта и срок. Колко килограма искам да сваля, докато и за какво. Отивах до морето след около 2 месеца и исках да изглеждам най-добре, като се има предвид, че наскоро бях качил няколко килограма. Исках да загубя всичко, което бях сложил през последните месеци и освен това, да сваля още 2-3 кг, да достигна идеалното си тегло.
В сравнение с много други времена, успях да се справя. Забелязах, че навсякъде, където отидох, имаше плакати, рекламиращи сладкиши (те са ми голямо удоволствие), че когато минете покрай пекарна или сладкарница, получавате успокояващи аромати, че приготвих за други тарталети., пайове и торти, без да мога да отпия.
Отказах се напълно от сладкото. Единствените разрешени „сладкиши“ бяха плодовете. И ядох много плодове, но избягвах банани, ананаси и грозде. Особено ми хареса пъпеш, пъпеш, кайсия, малина, слива, ягода, които са ми любими.
Още нещо, което можех да си позволя, кафе със захар сутрин. Затова пих всяка сутрин малка чаена лъжичка захар.
През първата седмица беше трудно без захар/сладкиши. След това свиквате, вече не сте пристрастени и започвате да осъзнавате, че всъщност не сте толкова жадни за сладко. Осъзнавате, че можете да гледате как някой яде торта, без да изпитвате никаква жажда. Трудно е да се стигне до този момент.
3. Без газирани или захарни напитки
И без това не обичам газирани напитки, така че не направих много. Но избягвах всякакви сладки напитки като лимонада. Разбира се, в ресторантите, когато поисках лимонада без захар, ми даваха захар, но разбрах кога я опитах и тогава просто не я пих. Избягвах захарта по дяволите, извинете израза. 🙂 Тъй като съм толкова влюбен в захарта, я избягвах, не исках тя да ме дърпа обратно.
Нормално, нали? Без пица, бургери, гевреци, хот дог или други чудеса.
Само сурови, варени или печени. Без пържене.
6. Без хляб, тестени изделия, ориз, картофи
Тоест рафинирани въглехидрати. Тези ястия са ми любими. Обичам хляба, обичам тестени изделия със сос болонезе, да не говорим за картофите. Харесва ми във всички комбинации, особено с майонеза в ориенталска салата. Но за да отслабна се отказах от тези храни.
Набавих въглехидратите, необходими за енергия от плодовете.
7. Неограничени зеленчуци и плодове
Не тежах стотици грама плодове или зеленчуци на ден. Консумирах колкото можех и колкото исках. Но избягвах картофи, моркови, банани, ананаси, грозде.
Преди не ядяхме почти никакви зеленчуци и плодове. Менюто ми беше съставено изключително от въглехидрати и сладкиши - много здравословно, нали? Тази диета ми помогна да премина към по-здравословен начин на живот.
8. Телефонни приложения, които ви помагат да следите
Използвах две, MY Weight и Happy Scale. Те са сходни, както с графики, история, статистика.
9. Претегля се всеки ден сутрин на гладно
Харесваше ми (и като цяло ми харесва) да се претеглям всеки ден. Обикновено се препоръчва да се претегляте ежеседмично, но аз обичам да го правя всеки ден и дори чух по радиото онзи ден, че след проучване беше забелязано, че хората, които се претеглят ежедневно, успяват да отслабнат повече.
Помага да ме държи под контрол. Ако знаех, че ще се претегля само след една седмица, щях да се изкуша да консумирам нещо, което не ми е позволено, че само до следващата седмица ще мога да сваля това, което влагам в яденето на тези неща.
Теглото ще варира, например поради задържане на вода. Не е нужно да изпадате в паника, ако видите, че имате дори няколкостотин грама повече от вчера, въпреки че не сте яли нищо, което не трябва. Ето защо мисля, че е добре да се претегляте ежедневно, да забелязвате разликите в тялото си и да осъзнавате кога задържате вода, кога не или когато има други проблеми.
Движението е много важно. Всеки ход, който предприемете, е добре дошъл. Например, опитах се да ходя колкото се може повече. Сега се опитвам да се придържам към пилатес.
От всички тези неща трябва да се намери баланс и този баланс да се поддържа до края на живота. Никой не казва никога повече да не яде торта. Но всичко това трябва да се прави умерено.
Мога да кажа, че съм се променил към по-добро. Преди ядях много, много лошо. Сега знам, че мога да ям пица, но не всеки ден. Знам, че Coca Cola не заема мястото на водата. Знам, че сладките не са идеалният обяд на работното място. Сега ям зеленчуци и плодове всеки ден и не веднъж месечно. Вече не отбягвам млечните продукти. Избягвам колбасите, доколкото е възможно. Така че с тези навици останах зад „диетата“, която приех миналата година.