Как успешно да отслабнете в напреднала възраст; албертосбигски
Загубата на тегло е проблем на всяка възраст. Все повече възрастни хора искат да свалят излишни килограми. Но особено след 60-годишна възраст, много хора трудно отслабват, защото тялото им се променя. Даваме ви прости съвети за отслабване и ви помагаме да достигнете комфортно тегло.
Мускулната маса намалява, а процентът на мазнините се увеличава
От четиридесетгодишна възраст тялото започва да намалява консумацията на енергия. Базалният метаболизъм намалява, така че енергийните нужди на възрастните хора са значително по-ниски от тези на 30-те години. Въпреки диетата, трябва да продължите да ядете и да не сте гладни.
Диетолозите предлагат намаляване на калориите до 1200 ккал на ден. По този начин можете да свалите около килограм на седмица. Не бива обаче да се лишавате от повече калории, тъй като това може да доведе до симптоми на дефицит. Също така няма значение колко бързо отслабвате, а дали отслабвате.
Нежните физически упражнения ще ви помогнат да отслабнете
Процентът на мускулите също намалява - освен ако не предприемете контрамерки, като упражнявате. Движението е най-ефективният начин за тонизиране след шестдесет години. Голямото предимство: на възраст над 60 години обикновено имате най-голямата тежест за работата и семейството си зад гърба си. Възползвайте се от този период, за да намерите свой собствен спорт.
Най-подходящи са нежните, приятелски настроени спортове, като колоездене, плуване или ходене. Трябва обаче да избягвате състезания в изпотената гора. Ако отдавна не сте тренирали, трябва да внимавате. Най-добре е да се прегледате от лекаря и да започнете бавно, за да не навредите на здравето си .