Как трябва да се храня, за да отслабна?
Диетата често се свързва с трудности. Спри, тук правим пауза. Спортът, съюзникът в отслабването, изисква да се храните правилно, за да може тялото да бъде интензивно и постоянно насърчавано. Всичко това, без да се чувствате уморени или слаби.
LUDOVIC DOYER, СПОРТЕН НАДЗОР, КАЗВА НИ МНОГО ОЩЕ ДОБРА ХРАНА, КОГАТО ПРАВИТЕ СПОРТ.
СПОРТ ИЗИСКВА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
„Когато се срещате с хора, които искат да отслабнат чрез упражнения, системно се занимавате с темата за храненето“, обяснява Людовик Дойер, спортен треньор. "Те принадлежат заедно. От една страна, не можете да помолите тялото си да положи повече усилия, а от друга страна, можете да ограничите диетата си. Вместо това можете да промените няколко навика, за да приемате по-малко калории, без да се чувствате уморени."
УВАЖАЙТЕ РИТМА НА ХРАНИТЕ!
Според Людовик Дойер е фундаментално важно да не пропускате храненията (толкова пъти сме го повтаряли!). Тази гледна точка се споделя от доктор Александър Фелц, ръководител на спорта и здравето в Страсбург. "Трябва да се храните четири пъти на ден: сутрин, обед, 16:00 и 20:00. Това е началната точка, върху която се основава хранителният ритъм на тялото". Спортният надзор обикновено препоръчва на хората, които искат да отслабнат, да ядат по-малко мазнини и захар. Освен това адаптирайте вида на храната към различните часове на деня.
ЕНЕРГИЯ СУТРИН, СВЕТЛИНА ВЕЧЕР
И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете? „Ръжен хляб, зърнени храни без много захар, като мюсли или овесени люспи, киви или грейпфрут, обезмаслено кисело мляко и др. Закуската трябва да осигури енергия.“ На обяд трябва да предпочитате бавна захар (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, киноа, булгур), допълнена с бяло месо или риба. В 16 ч. Правите кратка почивка и изяждате парче плод. "Не бива да ядете повече въглехидрати след 17 часа", подчертава треньорът. А вечер се фокусирате върху леки ястия: риба, омлети или зеленчукова супа. „Обичам да говоря за цветни чинии", добавя Джоел Джоли, учител по физкултура. „Това обикновено е гаранция за балансирано хранене!"
Малко протеиново блокче преди тренировка е чудесно, а подмладяваща напитка или вода, богата на минерални соли, ще ви свършат работа след тренировката. За повече информация и персонализирана диета, съобразена с вашите цели, не се колебайте да потърсите съвет от диетолог!
ТЕЗИ СЪВЕТИ МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ
Отслабвайте бавно, но сигурно
За да постигнете това, вие се движите малко повече и обръщате внимание на това, което имате в чинията си. Само малко, обещавам!
Яжте преди или след тренировка?
Когато тренирате, бързо си задавате въпроси относно храненето. А въпросът, който често си задавате, е дали да се храните преди или след тренировка.
Тичане за отслабване
Джогингът определено е идеалният спорт за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Като помощно средство за отслабване, бягането има предимството да изгаря мазнините, без да намалява мускулната маса. Много бегачи не бягат, за да отслабнат или да бъдат слаби, те се възползват от бягането, за да подобрят формата на тялото си и да се насладят на моменти на щастие!