Как трябва да изглежда закуската на хората с диабет - Вашата аптека; Farmacia Ta
Понякога сутрините могат да бъдат много натоварени, така че много хора избират да пропуснат закуската, за да избегнат загубата на време. Но ако имате диабет тип II, има няколко причини, поради които здравословната закуска е от съществено значение за вашето здраве.
Закуската помага за регулиране нивата на кръвната захар, предотвратява преяждането през останалата част от деня и прекомерния прием на въглехидрати.
Според проучване, публикувано през февруари 2014 г. в Chronobiology International, ако не закусите, ще бъде по-трудно да контролирате кръвната си захар - проблем, особено за хората, които лягат много късно и се събуждат късно. Ако страдате от тази форма на диабет, трябва да поставите закуската за приоритет.
Не яжте нищо за закуска
Ако искате да ядете поничка или кроасан за закуска, това не са здравословни варианти, защото въглехидратите в тези храни нарушават кръвната Ви захар. Ключът е да се намери правилният хранителен баланс. Здравословната закуска включва комбинация от 10-15 g протеин, заедно с 15 g въглехидрати. Изберете пълнозърнести храни и плодове и/или зеленчуци. Пълнозърнести фибри и протеини забавят храносмилането и поддържат ситост за по-дълъг период от време.
Храни, които трябва да избягвате
Винаги трябва да имате предвид количеството консумирана захар, особено когато става въпрос за закуска. Много хора са инсулинозависими сутрин; Следователно дори много малки количества захар могат да окажат влияние върху кръвната Ви захар сутрин, повече отколкото по всяко друго време на деня. Хлебни изделия, сладкиши, зърнени храни със захар не трябва да се консумират сутрин. А какво пиете е много важно. Пропуснете кафето със захар, с разбита сметана върху асортиментите кафе, които обикновено привличат вниманието ви. Откажете се от плодовите сокове и заложете на черно кафе, в което можете да сложите малко канела за вкус. Ако имате желание за нещо сладко, опитайте с плод. Преработените продукти, като шунка и колбаси, също трябва да се избягват.
Правете интелигентен избор
Можете да се запасите с плодове, ядки, яйца, обезмаслено мляко, извара, пълнозърнести храни - за избор на закуска. Можете да приготвите омлет от две яйца, който можете да изядете с филия пълнозърнест хляб. Каквото и да е, не пропускайте закуската. Ако бързате, можете да спрете по пътя и да си купите кисело мляко с пресни плодове и ядки, сандвич със сирене и яйца. Трябва да имате повече здравословни храни в хладилника, за да се насладите на закуска, която не застрашава кръвната Ви захар, респективно здравето Ви.