Как теглото влияе върху скоростта на бягане за бягането при жените
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 30.06.2019 | Актуализирано: 9/12/2020 | |
Istock | Работата е там, че теглото играе важна роля за постигане на най-доброто ви представяне при бягане. Разбира се, не само успехът зависи от това, но носенето на излишни килограми определено няма да постигне най-доброто ви лично време за бягане.
Понякога се налага да задаваме и незначителни въпроси, защото дяволът се крие в детайлите. Когато казах на приятел (който очевидно е бегач) за какво ще бъде тази статия, той обясни в дълга нишка за чат какво да пише и какво смята за важно. Това също така показва, че теглото е основен проблем и че също се оказва огромен ефект върху темпото на бягане, това е просто череша на тортата.
Ако просто погледнем доколко ускоряването на загуба на 1 килограм ускорява темпото на бягане - т.е. по-специално за намаляване на телесните мазнини с 1 килограм - можете да очаквате увеличение на темпото от около 3 секунди на километър. Това твърдение просто се основава на собственото ми наблюдение, така че го считайте за емпирично, тоест емпирично предположение, а не за резултат от хипернаучни изследвания на хиляди бегачи, водени от дълбоката им ангажираност с темата.
Като се има предвид, че има добри килограми мазнини във всички и то не само под кожата, но и покрай червата (и че няколко килограма набъбват, вместо да падат с напредването на възрастта), можете да очаквате доста сериозно увеличение на скоростта, ако се опитвате да изрежете от него. Това така или иначе е чудесно, но загубата на тегло също има своите недостатъци и здравословни граници. Бегачите, които редовно се излагат на пределен стрес, осъзнават факта, че ако не се хранят правилно след тренировки, те отслабват. Това е, в което кенийските бегачи го поставят: „Празна чанта не може да бъде поставена“ - и наистина. Не чакайте тази точка.
Прочетете и това!
Диетични съвети за тези, които искат да отслабнат
Ако сте (също) мотивирани да бягате по-бързо с известна загуба на тегло, може да искате да преброите малко предварително и предварително да определите с какво темпо искате да постигнете загуба на тегло. И може би по-важното е какъв метод се опитвате да поддържате и евентуално дори паралелно да увеличавате мускулната си маса! Това последно изречение ми дойде на ум, защото повечето от тези, които се обръщат на този сайт, всички тичат, обикновено на големи разстояния и за съжаление възрастта като фактор също насочва всички в посока на приятно постепенно намаляване на мускулите. С това трябва да се борим!
Връщайки се към определянето на желаното телесно тегло, като знаете средния процент на телесните мазнини при работещите (като спортен професионалист и аматьор) практикуващи, можете да сравните това или да го изчислите от евентуалния предходен процент на телесните мазнини. Толкова голяма помощ за първите, че процентът на телесните мазнини при професионалните мъже на дълги разстояния е около 6-8% и 10-12% за жените. За аматьори можете спокойно да добавите 8-10. * (Възрастта като фактор играе роля в изчислението по такъв начин, че можете да добавите 1 на всеки 5 години на възраст над 40 години. Това са пръстените на годината, борбата срещу тях е почти безнадеждно.)