Как тази жена е свалила 160 килограма за 2 години, следвайки 5 стъпки
Докато Ерика Луго седеше на дивана, нейният 3-годишен син Конър я погледна и я помоли да седне на пода, за да играе с него.
Луго се почувства твърде уморен, за да слезе от дивана. Колкото и тъжно да беше тогава, това „не“ предизвика осъзнаване.
„Това беше голямо събуждане за мен. „О, боже, казах на 3-годишния си син, не, не можех да играя с него, защото бях прекалено уморен, за да сляза от дивана“, казва Луго, 30-годишен от Сентървил, Охайо, ДНЕС.
322-килограмова жена ще свали 160 килограма и ще промени живота си
СВЪРЗАНИ: Започнах да тежа 300 паунда през 2016 година. Как взех теглото си - и живота си - под контрол
От това „не“ преди три години Луго е свалил 160 килограма от своята 5-футова-11-инчова рамка. Когато започна, тя се почувства депресирана, когато чу, че тежи 322 килограма.
"Сърцето ви потъва, когато видите това (число)", каза тя.
Израствайки, Луго се бореше с теглото си: тя никога не разбираше храненето или упражненията. След като осъзна, че трябва да стане слаба, тя просто изтегли приложение, което да й помогне да проследи калориите си и да тренира. Тя следваше препоръките на приложението да яде 2000 калории на ден и да прави упражнения четири пъти седмично. Тя разчиташе на по-малки порции, нискокалорични замразени храни и практикуваше 20 или 30 минути четири пъти седмично.
„Когато започнах, нямах идея какво да правя“, каза тя. „Основите са това, което работи.“
Запознайте се с 2 жени, които са загубили повече от 320 килограма заедно: Joy Fit Club
Тези малки промени доведоха до голяма трансформация. Тя отслабна с 122 килограма през първите 13 месеца.
"Това се случи доста бързо", каза тя.
Обаждането на Луго за събуждане дойде, когато тя не можеше да играе с 3-годишния си син, защото не искаше да стане от дивана. С любезното съдействие Ерика Луго
Когато загубата на тегло на Луго спря, тя провери диетата и навиците си за упражнения.
„Супер разочароващо е, когато ударите първото плато“, каза тя.
От началото на пътуването си тя се е образовала чрез диета и упражнения. Когато се почувства заседнала, Луго помоли другите за помощ.
През следващите 11 месеца тя отслабна с още 38 килограма, докато изгражда мускули. Тя поддържа загубата през последната година, като упражнява пет до шест дни в седмицата с 20 минути кардио и 40 минути вдигане на тежести.
След като сваля 160 килограма, Луго вдига тежести пет пъти седмично в продължение на 40 минути. С любезното съдействие Ерика Луго
„Общо минаха три години за мен. За да бъда честен, всяка година се чувствам сякаш научавам нещо ново “, каза тя. "Толкова съм по-силен."
Луго даде съвети за тези, които искат да отслабнат.
Ерика Луго се присъединява към семейството на Joy Fit и споделя нейните съвети за отслабване! Нейтън Конгълтън
1. Постарайте се да отслабнете, за да бъдете здрави.
Луго често среща хора, които искат да отслабнат, да участват в състезания по културизъм или да постигнат екстремни цели. Докато подкрепяше своите куестове, тя подчерта важността на хората да помнят, че влизането във форма по по-прости причини е добре.
„Не е нужно да имате друга причина освен да сте здрави“, каза тя.
Изграждането на мускули отнема много време, но Луго остава мотивиран, защото се чувства по-силен. С любезното съдействие Ерика Луго
СВЪРЗАНИ: 5 лесни стъпки, които тази жена предприе да свали 145 лири
2. Числото на скалата не ви определя.
Когато Луго казва на хората, че теглото им не ги определя, те често се присмиват и казват нещо като: „Е, току-що сте свалили 160 килограма“. Но отслабването отне много време и тялото й продължаваше да се променя. Научила е, че да бъдеш здрав и щастлив е по-важно от нейното тегло.
"Аз съм истински човек сред тях", каза тя. „Фокусирайте се върху това кой сте като човек.“
3. Поставете интелигентни цели за нов начин на живот.
Докато отслабва, Луго си поставя постижими цели, за да остане мотивиран. Тя посъветва другите да си поставят цели, които могат да постигнат и измерват в рамките на даден период от време. Но тя призова хората да мислят за отслабването като начин на живот, а не бързо решение.
"Правете го устойчиво и не бъдете екстремист", каза тя. „Вашето тяло е толкова важно и вие го получавате в живота си; вие се справяте по-добре. "
4. Научете как да се храните в реалния свят.
Луго яде поничка веднъж седмично. Харесва пица, бургери и сладолед. Тя насърчава измама, защото тези видове храни съществуват в реалния свят и хората трябва да се научат как да ги ядат умерено.
"Това е начин на живот и ще трябва да ядете тези неща през живота си", каза тя.
5. Отидете на фитнес среща!
Според Луго тренировките са като срещи. Не всяко упражнение се чувства перфектно.
"Трябва да излезете там и да опитате различни неща, иначе ще ви омръзне", каза тя.
Можете да намерите по-вдъхновяващи истории на нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.