Как свалих 4 кг за 2 седмици

Аз съм в 3-та седмица от интензивната тренировъчна програма. Аз съм постоянно гладен и ям повече от обикновено. Опитвам се да се придържам към диета, препоръчана от моя колега от Ro Club Maraton, диетологът Сербан Дамян. За щастие диетата отговаря на моите кулинарни предпочитания, единственият проблем е големият брой ястия (което е вярно, някои не са задължителни ...)

Везната ме изненада сутринта, показвайки 66 кг. Точно преди 2 седмици бях на 70. Надявам се, че тенденцията не трае твърде дълго и че трябва да сменя изцяло гардероба си:) състезание (около 5 кг) ...

За заинтересованите: каква е диетата? На първо място, харесах факта, че Сербан го замисли, започвайки от това, което вече беше добро в диетата ми. След това оцених факта, че се побира на една страница:).

Накратко, без да навлизаме в „числови“ подробности за всяка храна (количества, калории,% въглехидрати, протеини, мазнини и т.н.):

Маса 1: хляб (Греъм, пълнозърнесто)/мед/обезмаслено мляко/банани - тъй като съм малко мързелив да хапвам банани през първия час на деня, избрах версията за шейк (мляко/банани).

Таблица 2 (лека закуска): стафиди/бадеми/ябълки.

Таблица # 3: пиле (или пуйка)/салата/хляб (пълнозърнесто)/пилаф (или зелен фасул).

Таблица # 4 (лека закуска): кисело мляко/кифла (или бисквити и мляко или пресни плодове).

Таблица # 5: риба (сьомга, пъстърва, лаврак, риба тон) или говеждо/натурални картофи/салата.

Таблица # 6 (лека закуска): пълнозърнест хляб/сирене (или домашно сирене)/компот (кайсия или ананас).

Между тези хранения трябва да прецеждам различни протеинови концентрати, за да възстановя мускулите възможно най-бързо.

И, за да задоволим любителите на цифри: 2600-2700 калории и съотношение въглехидрати - протеини - мазнини 70-20-10 ...

В крайна сметка благодаря, Сербан, за консултацията и за диетата. Много ми хареса клиниката, тя е много цивилизована и горещо я препоръчвам на тези, които са запалени по физическите упражнения и/или се интересуват от здравословна диета! 🙂