Как сте с резолюциите на 2019 Dorna Diet Vatra Dornei

От сърце, за вашето здраве!

diet

  • Ватра Дорней, окръг Сучава
    ул. Михай Еминеску № 26 и 1 (в поликлиника Ватра Дорней)
  • Понеделник - Петък: 16:00 - 19:00
    Събота: от 8:00 до 13:00
  • Срещи на: 0740 024 563

Как се справяте с резолюциите от 2019 г.?

Написах тази публикация в навечерието на 2019:

„На крачка от новата година вече мислим за желанията, които ще превърнем в реалност и решенията, които ще изпълним, включително тези, свързани със здравословното хранене и промяната на начина на живот.

И не, не говоря за вечната плоча „От месеци съм на диета“. Когато се позоваваме на термина „диета“ или се усмихваме „диета“, „лек“, „детоксикация“, ние мислим за промяна в ограничен период от време и също толкова ефимерни резултати.

Не е нужно да се храните здравословно с една цел: да се отървете от натрупаните килограми по празниците, да отслабнете с 5 кг, за да достигнете теглото в гимназията или на сватбата и т.н. Но трябва да ПОСТАВИТЕ ЦЕЛ ЗА ХРАНЕНЕ ЗДРАВО и да изберете най-подходящите и устойчиви промени, в дългосрочен план завинаги:
✔️ Ще ям зеленчуци на основни ястия и ДА, ще сервирам закуска;
✔️ като съм наясно с излишъка, ще избера да не го правя и да не се чувствам виновен;
✔️ Постепенно ще се откажа от пържени храни и нездравословна храна и/или преработени сладкиши;
✔️ Ще избера да пия обикновена вода вместо газирани напитки в града;
✔️ Ще направя по-здравословен избор, когато вечерям в града;
✔️ Ще мина 1000 стъпки повече, докато постепенно премина през 10 000 и няма да спра до тук;
✔️ мога ли да пия кафето си без захар? Опитвам. Веднъж, два пъти, може би успявам.

Не трябва да се променяме напълно с новата година. Просто дозирайте усилията ни през годината, за да намалим риска от отказ от новите резолюции и да си поставим реалистични цели, за да не бъдем разочаровани.

Тази вечер изберете да бъдете щастливи с близките си, да се усмихвате, да танцувате, да вкусите по малко от всички екстри на масата и да изпиете чаша шампанско, да направите твърде много добро настроение и да сте умерени в останалото. Желая ви щастлива нова година, скъпи мои! “

Оптимизирането на храненето и увеличаването на физическото натоварване са на върха на резолюциите, когато нова година почука на вратата ни. за жалост, над 40% от хората, мотивирани в началото, се отказват от обещанията, дадени през нощта между години след първия месец.

Ето защо ви питам: КАК СИ С РЕЗОЛЮЦИИТЕ ЗА 2019г?

И ако инерцията беше силна в началото, но решителността се разпръсна през 31-те дни на януари, все още имате всеки ДЕН В ЖИВОТА си да правите малки промени. Опитайте днес, не отлагайте:

✔️Не влизайте в къщата, ако не сте направили 1000 стъпки повече от вчера.

✔️Оставете гевреците на колегата си и поднесете плод, натурално кисело мляко, без добавена захар и други вкусове или 10 бадема за лека закуска.

✔️ Поръчайте вода, НЕ напитка, която се римува с Holla!

✔️Идете на пазаруване и попълнете зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки и ако си направите късмет, избягвайте тази зона със сладкиши и солени закуски.

✔️ Често ли казвате „НЕ МОГА“? "Не мога да се наситя на салата!" ИЛИ "Не мога да пия кафе без захар." ИЛИ "Не мога да се наситя само на 2 филийки хляб." Но опитвали ли сте се да видите дали наистина не можете? И не веднъж завинаги. Полагайте усилия в продължение на седмица или две, така че нищо да не падне от небето; за каквото искаме да се случи, трябва да работим. Имаше една поговорка: НЕ МОГА ИЛИ НЕ МОГА ДА ИМА ВРЕМЕ, НО НЕ ИСКАМ. Бъдете честни със себе си и отговорете на този въпрос. Може би не можете да се промените за една нощ - не е нужно, може би не можете да отидете на фитнес - да ходите, да спортувате у дома или да играете с децата, може би не можете да тренирате 60 минути подред - но можете да изберете 2-3 кръгове, в които да се прави физическа активност през всичките 1440 минути на ден. Можете да намерите подходящи алтернативи за вашата програма, вашите предпочитания и мотивационен резерв.

И не забравяйте, че ако имате нужда от партньор в този процес, аз съм тук, за да ви помогна.

Михаела Присака, диетолог-диетолог