3 Упражнения за изграждане на бедрата след 60
Преамбула: Укрепването на бедрата ще ви позволи да подобрите общите си двигателни умения, като имате повече стабилност и баланс. Всичко това е и средство за превенция за ограничаване на риска от падане.
Абонирайте се, за да получавате известие за всяка нова качена статия
Статия, написана от Gaelle Fuhrer, учител по адаптирана физическа активност в отдела Meurthe et Moselle (54). Щракнете тук за вашия профил в директорията на Indian Summer.
Както се казва:
„Не се страхувайте да вървите бавно, страхувайте се да стоите неподвижни“.
Така че вървете бавно, но сигурно, за да подобрите качеството си на живот и ежедневието си.
Между 30 и 80 години тялото ви губи 30% от мускулната си сила. Едно от решенията: спортувайте, особено упражнения за изграждане на мускули. И така да тръгваме !
Открийте 3-те упражнения, предложени от нашия учител по APA за укрепване на бедрата.
Препоръки и ползи от укрепването на бедрените мускули
Както знаете, се препоръчва редовна физическа активност. За възрастни над 60 години целта е да поддържате или увеличавате мускулния си капацитет, включително да изпълнявате упражнения за изграждане на мускули няколко пъти седмично.
Всъщност, за да имате значителни резултати за вашето здраве, не е достатъчно да натрупвате мускули от време на време: трябва да правите упражнения няколко пъти седмично. Важно е обаче да се отбележи, че интензивността на упражненията трябва да бъде съобразена с вашето физическо състояние и вашето здраве.
Не е нужно да сме най-добрите спортисти, за да имаме нужда от изграждане на мускули. Всъщност сесиите ще ви помогнат във вашето ежедневие и по-специално в изпълнението на вашите движения.
Ето някои предимства:
- Поддържайте силата на различните мускули в тялото си
- Поддържайте и осигурете прецизността на движенията си
- Предотвратяване на падания
- Укрепете костите си
- Запазвайте по-голяма автономност с напредването на възрастта
И накрая, освен дейности за изграждане на мускули, се препоръчва да правите упражнения за гъвкавост и баланс. За да научите повече по този въпрос, ви каня да се консултирате със следващата статия, която ще ви позволи да разберете това понятие за баланс.
Доказано е, че всяка физическа активност помага да поддържате или подобрявате физическата си форма, но и общото си благосъстояние.
Искате да тествате сесия у дома ?
Получете безплатни 50 минути нежен видеоклип във фитнес зала.
Всички задават въпроса: защо да укрепваме мускулите си? Полезно е да укрепвате мускулите си на всяка възраст от живота.
Основните мускули на бедрата
Бедрото е изградено от много мускули. Ще обсъдим 3-те основни в тази статия:
- Квадрицепсите
- Подколенните сухожилия
- Адукторите
Квадрицепсите са разположени от предната страна на бедрото. Те позволяват удължаване на крака на бедрото, тоест фактът на удължаване на крака. Те също така позволяват на бедрото да се огъва върху таза, тоест, привеждайки бедрото възможно най-близо до корема. Освен това те също имат незаменима роля при ходене. Те поддържат голяма част от телесното ни тегло и позволяват на коленете ни да не се огъват много.
Допълващите мускули на квадрицепсите ще бъдат подколенните сухожилия. Те са разположени в задната част на бедрото, срещу квадрицепсите. Те ви позволяват главно да огъвате крака, тоест да приближите ходилото до седалището. Подколенните сухожилия ще ви позволят да забавите напредването на крака при ходене и да ограничите пълното разгъване на коляното.