Как спортът ви помага да създадете нови здравословни навици

Публикувано на 22 юни 2017 г. в 11:52 ч

Редовното упражнение ни дава още една важна полза, освен тонизиране на мускулите и подобряване на здравето на сърцето: здравословни хранителни навици.

Това ще увеличи общото ни благосъстояние, според авторите на проучване, проведено в Университета в Индиана в САЩ. Повече от 6000 души, родени между 1980 и 1984 г., наблюдават своите хранителни навици и упражняват рутина на възраст между 18-22 и 23-27 и след това само хранителни навици в продължение на 27-31 години.

Изследователите приписват този резултат на добре известно явление, наречено трансферен ефект. По принцип придобиването на нови умения и подобряването на един аспект от живота ни автоматично отключва желание за подобрение и други аспекти.

В случая на споменатото проучване практикуването на спорт отключва здравословна диета, която можете да видите около себе си, когато някой започне да има здравословни хранителни навици малко след като започне да тренира, дори ако първоначално промени начина си на хранене. това не беше част от плана.

Тези, които тренират редовно и адекватно (30 минути поне 5 пъти седмично), имат повишен апетит за здравословна диета, базирана на плодове и зеленчуци. Тези, които са спортували най-малко, са консумирали много по-малко количество плодове и зеленчуци. Тъй като по-физически активните участници остаряваха, стана ясно, че те продължават да ядат все повече плодове и зеленчуци.

Има 2 основни причини за това поведение, казват изследователите зад изследването, публикувано в Journal of American College Nutrition. На първо място, редовните упражнения и здравословното хранене имат една и съща цел - подобряване на цялостното здраве - така че те привличат и работят добре заедно.

На второ място, когато някой има навик да се движи физически, можем да кажем, че този човек вече не трябва да полага толкова много умствени усилия. Така мозъкът му се чувства освободен и започва да мисли за нови начини да се чувства по-добре. От друга страна, по-интензивният режим на упражнения може да намали нашата умствена енергия, така че вече няма да можем да се фокусираме върху здравословното хранене.

Изследователите, провели това проучване, признават, че тяхната работа има някои ограничения, като липсата на информация за определени социални и екологични фактори.

Макар и не перфектно, това проучване е много полезно за разбиране на връзката между здравословните хранителни навици и упражненията: за много от нас е вярно, че ако успеем да се придържаме към редовна програма за физическа активност, тогава частта от уравнението, която Здравословните хранителни навици могат да се решат сами.

Както завършва изследването: „Стартирането на нови програми за упражнения и поддържането им с времето може да доведе до тяхното развитие като навици, които улесняват консумацията на плодове и зеленчуци.

Така че, ако отидете на фитнес след дълга пауза, не забравяйте първо да се запасите с плодове и зеленчуци, защото най-вероятно ще искате да си дадете здравословна награда след цялата си упорита работа.