Как спите 9 признака, че не спите достатъчно
Имате ли тъмни кръгове, появили ли са се няколко пъпки и наддали ли сте? Това са само няколко признака, че не спите достатъчно.
Липсата на сън има различни ефекти върху тялото, което ще ви даде признаци, че не си почивате достатъчно. Как тялото ви показва, че не спите достатъчно?
Получавате пъпки
Ако не спите достатъчно, кожата ви може да изглежда така. Някои проучвания са установили връзка между липсата на сън и акнето, вероятно причинена от начина, по който сънят контролира различни хормони в тялото. Липсата на сън уврежда и имунната система, увеличавайки уязвимостта на организма към различни здравословни проблеми.
Очите и кожата под тях не изглеждат добре
Зачервяване на очите, тъмни кръгове и торбички под очите - всичко това са признаци, че изобщо не спите добре. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да изпитват преждевременни бръчки и подуване на областта под очите. Това вероятно е така, защото ако не спите достатъчно, тялото няма време да поправи всички онези проблеми, които решава в цикъла на дълбок сън.
Напълнявате
Когато спите добре през нощта, тялото може адекватно да контролира хормоните, свързани с глада, лептина и грелина. Без този контрол може да почувствате нужда да ядете повече, което може да ви накара да наддадете на тегло. Грелин, наричан още „хормон на глада“, се появява, когато стомахът е празен и има функцията да повишава апетита. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-гладни ставате. Ако тялото е лишено от сън, нивата на грелин се повишават, ядете повече и наддавате по-бързо.
Чувствате се като нездравословна храна
Ако не спите достатъчно, е по-трудно да се придържате към здравословните навици и ще откриете, че вместо да изберете протеинова салата с протеини, предпочитате да отидете на бургер с пържени картофи. Когато мозъкът е лишен от сън, вие сте по-склонни да жадувате за нездравословни храни (които не ви дават нужните хранителни вещества, вместо това те имат много калории), тъй като процесът на вземане на решения е променен.
Пийте повече кафе
Първото нещо, което повечето възрастни правят, когато не спят добре, е да пият много кафе на следващия ден. И ако по принцип не спите достатъчно, тенденцията е да пиете повече кафе на ден, отколкото би било добре за вас. По този начин кофеинът също става част от проблема: въпреки че в краткосрочен план е полезно да увеличите концентрацията си, в дългосрочен план това може да доведе до безсъние и безпокойство.
Имате променливо настроение
Раздразнителността е един от признаците на лишаване от сън. В едно проучване сънят на участниците е ограничен до 4 часа и половина на нощ в продължение на една седмица. Резултатът беше, че участниците станаха стресирани, ядосани и психически изтощени. Състоянието им се подобрило, когато се върнали към навиците си за сън.
Чувствате се депресирани
Депресията и лошото качество на съня са тясно свързани. Всъщност може да се каже, че образува порочен кръг; депресията може да доведе до некачествен сън и обратно. Можете да опитате билкови лекарства като валериана, ревен или хмел, за да успокоите нервната система и безпокойството и да предизвикате спокоен сън.
Концентрацията и паметта ви отслабват
Дори липсата на сън от два часа от осем, докато трябва да спите, ви прави податливи на нарушена концентрация и памет. Фактът, че се чувствате замаян и без енергия може да повлияе на работата ви и може да ви изложи на опасност при шофиране. Статистиката показва, че много хора заспиват по време на шофиране, което ги излага на опасност да причинят инциденти.
Сутрин се чувствате зле
Ако се събудите сутрин с възпалено гърло, главоболие или сухота в устата, всичко това може да е признак, че има медицински проблем, поради който не спите добре (сънна апнея, хъркане, рефлуксна болест). Ако изпитвате тези симптоми за по-дълъг период от време, потърсете медицинска помощ, за да откриете основния проблем.
Как да получите останалото, от което се нуждаете
Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън, за да поддържат добро здраве и да функционират нормално, но само вие можете да разберете точния брой часове за вас, следвайки реакциите на тялото си.
За подходяща почивка специалистите препоръчват преди всичко програма, която не се променя прекалено много от един ден на следващия и която се наблюдава дори през уикендите (същото време за лягане и същото време за събуждане). Отначало е трудно да заспите вечер по едно и също време, но ако зададете аларма, която ще ви събужда по едно и също време всяка сутрин, постепенно ще можете да влезете в добър ритъм на съня.
Друг важен и често пренебрегван аспект е да поддържате стаята си тиха, тъмна и на подходящата температура. Ако ви е прекалено горещо или твърде студено, ако има шумове отвън или в останалата част от къщата, ако в стаята има твърде много светлина, няма да можете да спите спокойно, колкото и да се опитвате.
Дори и да не сте мислили, че движението е важно за добрия сън през нощта, здравните експерти ни уверяват, че тази връзка е реална. Ако имате заседнал начин на живот и ако сте свикнали да подремвате още веднъж следобед, може да ви е трудно да заспите вечер или да се събудите през нощта и да не успеете да заспите. Затова се уверете, че спортувате достатъчно през деня, дори без да излизате от къщата, така че чрез тези физически дейности да допринесете за спокоен нощен сън.
Не по-малко важно е да не си лягате с пълен стомах или след пиене на кофеин и алкохол. Спрете да ядете храни или напитки с кофеин не по-късно от 15:00 ч. И ако пиете алкохол, сдвоете тази чаша с вечеря, която трябва да отнемете най-малко три часа преди лягане.