Как сънят може да ви помогне да отслабнете

Свикнали сте с идеята, че само диетата и спортът ви помагат да отслабнете. Е, последните проучвания показват, че сънят има думата. Получавайки достатъчно сън, хормоните ви ще бъдат повлияни положително и така няма да се храните прекомерно. Ако обикновено спите малко, но в даден момент приемете подходяща хигиена на съня, ще отслабнете, без да се променяте твърде много от други неща.

Липсата на сън ви дебелее

Колкото по-малко спите, толкова по-застрашени сте от наднормено тегло. Хормоните, които контролират апетита, се влияят от липсата на сън. Когато е недостатъчно, нивото на грелин, хормонът на глада, се увеличава в тялото ви, като по този начин създава условия за преяждане. Друг хормон, засегнат от липсата на сън, е кортизолът, хормонът на стреса, който също участва в регулирането на метаболизма. В деня, в който сте уморени от сън, ще консумирате много повече въглехидрати.

Ето какво можете да направите, за да подобрите съня си и по подразбиране да отслабнете:

• ЗАДАЙТЕ СЪН ТРЯБВАЩИЯ
  Би било нормално да се спи средно осем часа, въпреки че някои хора се нуждаят от девет. Вмъкването трябва да е най-силният сигнал, че трябва да се подготвите за по-малко бдително състояние. Започнете, като зададете времето, през което трябва да се събудите, и се върнете седем часа и половина назад.

• ЗАДАЙТЕ ВРЕМЕТО НА ЛЕГЛОТО С 15 МИНУТИ ПО-рано
  Скоро ще настроите количеството сън, което ви е необходимо за почивка, и ще бъдете готови да се събудите дори без часовник.

• НЕ СПОРТИРАЙТЕ НЯКОЛКО ЧАСА ПРЕДИ ДА СПЕТЕ
  Изградете ритуал преди сън, който включва баня, заглушена музика или четене точно преди светлината да угасне. Не пийте кафе следобед и не си лягайте гладни или прекалено сити. Пийте алкохол умерено и никога не заспивайте по-бързо.

Вземете време да спите
Отпускането пред телевизора може да бъде единственото време от седмицата, когато една двойка е заедно. Опитайте да замените водопада по телевизията с прекрасни дискусии в леглото.

• НАПРАВЕТЕ СВОЯТА СПАЛНЯ КАКТО Е ДОБРЕ ДОШЛИ ДОБРЕ
  Спалнята е за сън, а не за работа, така че дръжте тъмно през нощта. Освен това избягвайте натрупването на електромагнитни вълни, които също нарушават съня - това означава, че телевизорът, радиото или компютърът не работят в стаята, където спите.

• СЪХРАНЯВАТЕ СПАЛНО ЖУРНАЛ
  Наблюдавайте часовете, когато си лягате и когато се събуждате, както и всички онези периоди на почивка, когато всъщност не спите, а спите.

• РЕГУЛИРАЙТЕ ГРАФИКА СЪН
  Избягвайте да бъдете от хората, които често сменят часовете си за сън и събуждане. Тялото свиква да заспива в определено време, но само ако е относително стабилно.

• СПОРТ НАЙ-МАЛКО 30 МИНУТИ ЕЖЕДНЕВНО
  Независимо дали става дума за бързо ходене или тенис, ежедневните упражнения са ключът към подобряването на съня ви.

---