Как сънят и болката си влияят взаимно

Като част от поредицата лекции „Разбиране на болката“, която се провежда редовно в задния център на Am Michel, психологът Таня Дьорнер информира присъстващите за ефектите и връзките между нарушенията на съня и болката. По-долу можете да прочетете резюме на вашата презентация.

Повечето хора са запознати с него ... имате проблеми със заспиването, събуждате се няколко пъти посред нощ или лежите будни дълго време, размишлявате и не спите спокойно. На следващата сутрин се чувствате изтощени и неспособни да се концентрирате (наречено първично безсъние).

За щастие тези фази обикновено изчезват сами, но за някои от нас нарушенията на съня са част от живота и са се превърнали в истински проблем.

И разбира се знаем и болки в гърба, почти всеки е имал епизод на болка в един или друг момент. В повечето случаи тази болка ще отшуми сама, но понякога ще продължи.

Две явления, които ще са познати на всички.

Знаете ли, че болката и лошият сън често се проявяват заедно, влияят си взаимно и не рядко дори се подсилват и по този начин влошават успеха на лечението?

Въпреки това, един по един ...

Какво всъщност е сънят?

Прекарваме около 1/3 от живота си в сън.
Сънят е изключително сложен процес, както се вижда ясно от мозъчната активност в ЕЕГ. Здравият сън включва пет етапа на сън, които заедно водят до архитектура на съня. Това решава дали да спим спокойно или не.

Фаза на съня
Фаза на лек сън = етап 1-2
(Мозъчната активност е ограничена до ниски честоти. Съзнанието е изключено, мускулите са отпуснати.)
Фаза на дълбок сън = етап 3-4
(Фаза на най-дълбока физическа релаксация.)
REM фаза (бързо движение на очите) = етап 5
(Нарича се още сън в съня с ускорена мозъчна активност, но с нисък мускулен тонус.)

Последователността на фазите на съня се повтаря няколко пъти на нощ при хора, които спят добре. Пълният цикъл отнема около 90 минути. В началото на нощта доминира дълбокият сън, към края на съня се задържаме все повече във фазите REM и се подготвяме да се събудим. Дори кратките периоди на събуждане, които човек не може да си спомни на следващата сутрин, са част от нормалния цикъл на съня.

Продължителността на съня е индивидуална. Повечето хора се нуждаят от около 7 часа на нощ, по-малко от 4 часа сън ще бъдат забележими. И необходимото количество сън, и архитектурата на съня се променят с възрастта.

Защо сънят е толкова важен?

Достатъчният сън гарантира:

регенерация
Процеси на обновяване на клетките
Развитие на централната нервна система
Активиране на имунната система
Подобряване на паметта
Намаляване на процеса на стареене
Презаписване на паметта за болка по време на дълбок сън

Болка може да наруши съня и по този начин да доведе до липса на сън, което от една страна води до влошаване на общото благосъстояние, а от друга страна допълнително понижава прага на болката.

В допълнение, леженето будно през нощта увеличава възприемането на болката.

Пациентите се губят при катастрофиране и надценяване на продължителността и интензивността на болката. В резултат на това често се появяват тревожност и депресия.

Това бързо води до омагьосан кръг. (Болката води до липса на сън, липсата на сън увеличава усещането за болка, ...)

Почти 60% от анкетираните пациенти с болки в гърба заявяват, че страдат от намален общ сън (5 часа) с по-кратък период на дълбок сън и 2-3 фази на събуждане.

Следователно е наложително да се идентифицират и лекуват симптомите на безсънието като част от продължителна болка в гърба.

Релаксационни упражнения, в редки случаи медикаменти и някои мерки (споменати по-долу) не само осигуряват по-добър сън, но и имат положителен ефект върху болката.

И накрая, трябва да се спомене, че трябва да се опитаме да загубим привързаността си към нощните мисли, които ни държат будни. Същото е и с болката.
Така че свалете натиска от себе си, понякога просто не работим така, както искаме - но това изчезва.

Какво можете да направите сами за добър нощен сън?

Продължавайте да ставате и да си лягате редовно всеки ден.
Не дремете през деня.
Възрастните хора трябва да си подремват само по-дълго, ако е възможно.
Спрете да пиете алкохол два часа преди лягане.
Спрете да пиете кафе 4-8 часа преди лягане.
Не пушете след 19:00.
Не трябва да приемате големи количества храна и/или напитки три часа преди лягане.
Избягвайте физическо пренапрежение след 18:00.
Направете вашата среда за сън приятна и насърчаваща съня (температура, светлина, шум).
Създайте „буферна зона“ между вашето ежедневие и лягане.
Оставете вашия смартфон/компютър настрана поне 1,5 часа преди лягане или поне превключете устройствата в нощен режим.
Правете си редовен ритуал за лягане.
Ако се събудите през нощта, не яжте нищо.
Не се излагайте на ярка светлина, когато се събуждате през нощта и трябва да станете.
Избягвайте да гледате часовника през нощта.

Подкрепящи правила за поведение, които трябва да се спазват:

Лягането е разрешено само ако човекът е уморен и вярва, че може да заспи.
Леглото може да се използва само за спане.
В случай на проблеми със заспиването, хората трябва да напуснат както леглото, така и спалнята след определен период от време (приблизително 15-20 минути) и да стоят, докато отново настъпи истинска умора.
Сутрешното ставане винаги се случва по едно и също време, независимо колко добър или лош е бил сънят ви.
Спането през деня не е разрешено.

Не пропускайте нашата безплатна, редовна поредица от лекции на тема „Разбиране на болката“. Можете да намерите всички дати на нашата начална страница.

Автор: Карина Малвиц

Редакционна поддръжка I Блогът отзад в центъра Показване на всички публикации от Carina Mallwitz