Как си отива биреното коремче Опасно ли е 6 въпроса за Plauze - здраве
Чипс, пръски наоколо, разговор - когато температурите спаднат, бъркаме с текстила си в открития басейн и на езерото. Всъщност е хубаво нещо - дори биреният корем да набъбне над Speedo за някои. Основното е, че се чувствате комфортно . или?
Да и не! Защото, докато можете да спорите за появата на плаза, едно е сигурно: тя не е здравословна! Дори може да бъде опасно - дори ако пиещите бира не са склонни да го чуят и сега въртят очи.
Шест въпроса за Plauze
От какво е направено бирено коремче?
За съжаление от различни видове мазнини. От една страна, плазмата съдържа подкожната мастна тъкан, която лежи директно под кожата. След това е висцералната мазнина дълбоко в корема - тя се отлага между и върху органите. Тази мазнина е опасна.
Защо тази висцерална мазнина е толкова опасна?
Той има различен състав на структурата на мастните клетки от подкожната мастна тъкан и също така изпраща хормони, които увеличават апетита ни. Означава: Тази мазнина ни кара да съхраняваме още повече мазнини.
Матиас Блюхер, изследовател на затлъстяването и мастната тъкан в Колаборативния изследователски център Механизми на затлъстяването в Университета в Лайпциг: „Освен това тази коремна мазнина отделя възпалителни вещества, които увреждат кръвоносните съдове, насърчават нарушенията на липидния метаболизъм и допринасят за диабета“.
Интересно също
Как да разбера дали имам много висцерална мазнина?
► Първа индикация: наднормено тегло
► По-разкриващо: Връзката между обиколката на талията и ханша. В най-добрия случай талията е по-тясна от ханша при жените, а ханша и талията са приблизително еднакви при мъжете.
► Друг признак: Биреният корем не виси, а е изпъкнал като футбол.
Какво помага срещу бирена коремна мазнина?
Добрата новина: гладът не работи! По този начин тялото губи само вода и подкожни мазнини. За да се отървете от гадните мазнини по корема, само промяна в предишния начин на живот ще помогне. Това означава: упражнения три пъти седмично и средиземноморска диета с много зеленчуци и здравословни растителни масла. Отслабването по този начин е достатъчно, за да се намали рискът от лоши мазнини.
Фон бира корем
Борба с мазнините Може ли да се вакуумира биреното коремче?
Бира - основна храна за много мъже. За съжаление сокът от ечемик често се превръща в мазнини в коремната област.
Въпроси относно алкохола правят бирата глупава?
Можете ли да пиете някой „приятен“? И да направите бира и шнапс глупави? Експерт отговаря на пет често срещани въпроса за алкохола.
Трябва ли тогава без бира?
Да и не. Биреното коремче не идва директно от бирата. Проф. Андреас Фриче, председател на хранителната медицина и профилактика в университета в Тюбинген: „Биреният корем идва от консумацията на твърде много калории и изгарянето на твърде малко“.
Но: Освен мазнините, алкохолът е една от храните с най-много калории - и по този начин допринася за бирено коремче!
Но проблемът е: ако пиете много бира, обикновено обичате да ядете нещо с нея. Точно от тук трябва да започнете, ако искате да промените начина си на живот.
Защо мъжете особено имат място?
Мъжете са предимно от типа на разпределение на мазнините от ябълки и имат мазнини по корем, докато при жените тя се разпределя по крушовиден начин - предимно по бедрата и задните части.
Чувствате ли се да работите по корем сега? Тогава първо разберете какъв тип стомах сте!
Напишете спасителен шкембе корем
Марка: Той има поне две мастни отлагания, подобни на пръстена отгоре и отдолу на пъпа до кръста.
Начин на живот: Неин носител е неспортен ентусиаст, който се храни основно с въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз, пица).
Хранене: Яжте три пъти на ден, но между тях няма закуски!
Мюсли със сок е добър сутрин (алтернатива: хляб/кифлички със сладко или мед, плюс 1 парче плод, плодов сок или чай).
По време на обяд може да бъде и шницел или кебап и десерт!
Вечер, моля, яжте само салата (напр. Маруля с ленти от пуешки гърди, тофу) или домат и моцарела, плюс лека или нулева напитка.
Спорт: Мазнините на стомаха изчезват само при спорт за издръжливост: Най-добрият начин да се интегрирате в ежедневието е изкачването на стълби, разходката, колоезденето. Много ефективна: аква гимнастика. Направете спорта закрепен във вашия план поне веднъж седмично, например като се срещате с други или резервирате фиксирани курсове!
Стрес тип стомах
Марка: Мазнините се натрупват в коремната стена в стомаха и червата. Засегнатите често имат чревни проблеми.
Начин на живот: В стресиращо ежедневие този тип често пропуска храненията или ги заменя с кафе и бързи закуски. Обикновено не дъвче правилно и поглъща въздух.
Хранене: Не бързайте да ядете!
На сутринта се храните като спасителния кръг.
Лесно смилаемите ястия помагат по време на обяд, напр. Б. Паста с доматен сос (без сметанов сос!), Последвано от кафе и десерт. Важно: отделете време (30 до 60 минути).
Вечер: Най-добре е да готвите сами, напр. Б. Супа или месо и салата. Пригответе храната на спокойствие, създайте спокойна атмосфера за ядене (напр. Поставете свещ на масата). Шприц за вино или бира (жени 0,3 литра, мъже 0,5 литра) са добре.
Спорт: Хайде долу! Отпуснете се (например с дихателни упражнения) и спортове без стрес (йога, тай чи, ходене, ветроходство), които можете да правите без натиск (1 до 3 пъти седмично).
Тип плосък корем
Марка: Този корем започва плосък през деня и завършва вечерта, силно подут в средата и долната част на корема - в краен случай сферичен и твърд като камък.
Начин на живот: Хората с подут корем не са нито типични картофи на дивана, нито фенове на фитнеса. Метеоризмът се причинява от стрес или непоносимост към храна (тествайте непоносимост към лактоза и глутен!).
Хранене: Избягвайте храни, които причиняват газове (напр. Лук, бобови растения).
Сутрин: Мюсли без захар (без шоколадови мюсли или царевични люспи) в разреден сок.
Обяд: За предпочитане топла супа (напр. Зеленчуци или супа от гулаш) и пробиотичен десерт (напр. Кисело мляко, ванилов пудинг).
Вечер: 2 до 3 филийки хляб (ръжено-пшеничен смесен хляб), с нискомаслено сирене или студени разфасовки (например бирена шунка). Никакви газирани напитки (че пуф!), По-добър чай.
Спорт: Този човек обикновено спортува редовно - продължавайте така! Ако стомахът ви прищипва: не се навивайте на дивана. Разходката помага за облекчаване на болката!
Тип под корема
Марка: Всъщност е слаб и атлетичен, има плоска горна част на корема, но коремче под пъпа.
Начин на живот: Този тип корем не е муфел за придвижване - напротив! Но той обича бързо хранене и сладки закуски. Внимание: Спасителният круг се създава бързо!
Хранене: Най-важното е да се храните добре балансирано.
Сутрин: зърнени храни с мляко. Алтернатива: 2 рула и кроасан със сладко или сирене.
Пладне: z. Б. Риба със зеленчуци и картофи от магданоз и десерт (например торта).
Вечер: салата с пилешки гърди или хляб с билков кварк.
Спорт: Помагат правилно извършените коремни преси и преси. Неправилно изпълняваните упражнения (напр. На помощни средства за увиване) укрепват корема, защото натискът прави долната част на корема да се откроява повече. По-добре е да правите това упражнение три пъти седмично: поддържайте предмишниците и пръстите на краката си, сърцевината ви е във въздуха (не дръжте задните си части високо). Задръжте тази позиция до минута, повторете осем до дванадесет пъти.
Бирен тип корем
Марка: Изразена горна и долна част на корема, поради разширена съединителна тъкан.
Начин на живот: Твърде много бира и друг алкохол, дълги нощи, чипс и храни с високо съдържание на мазнини са неговият/нейният живот. За да се отървете от този корем, ви трябва търпение!
Хранене: Избягвайте лимонадите, ограничете консумацията на бира (1 литър пилзнер има 40 г въглехидрати, което съответства на около 1/4 от препоръчителното дневно количество). Яжте само три пъти на ден, не винаги месо!
Сутрин: Без животински мазнини (напр. Месо, колбаси и др.)! По-добре: 2–4 филийки хляб със сладко/мед или мюсли.
По време на обяд: прилично хранене, например пържола с пържени картофи и зеленчуци и десерт, ако желаете.
Вечерта: Б. половин пиле със зеленчуци, без въглехидрати! Ако бира, то максимум 0,3 литра (жени) и 0,5 литра (мъже).
Спорт: Не се преуморявайте, когато тренирате, по-скоро работете бавно срещу килограмите. Комфортното обучение за издръжливост носи повече от бърза обиколка с джогинг.
Мама тип корем
Марка: Разхлабени коремни мускули в горната и долната част на корема след бременност. Разтегнатият мускул и съединителната тъкан се регенерират само бавно.
Начин на живот: Малкото дете носи много стрес и често малко време да се грижи за собственото си тяло.
Хранене: Намерете време да се храните възможно най-често! Не забравяйте, че вече не е нужно да ядете за двама.
Сутрин: Голяма, сладка закуска с въглехидрати (в противен случай сте хипогликемични): 3-4 филийки хляб със сладко или мед, плод или 10-12 лъжици мюсли със сок.
По време на обяд: за предпочитане 3 курса: напр. Б. Супа или салата, след това паста с доматен сос (без сметана) или шест картофа със зеленчуци и сладък десерт (пудинг).
Вечер: 150 до 250 грама месо или риба с много зеленчуци (салата). Пийте чай вместо алкохол.
Спорт: Жените могат да ходят на следродилни упражнения след бременност. Половин час на ден работи много. Не тренирайте коремните мускули до един до четири месеца след раждането и след това първо укрепете косите мускули. Пилатес е чудесен начин да постигнете добро усещане за тялото. Засега избягвайте спортове като джогинг или аеробика, предпочитайте плуването Повечето жени могат да тренират отново без ограничения най-късно шест месеца след раждането.
Професионални съвети: Петр Болацки, специалист по хирургия и специалист по пластична и естетична хирургия, Есен; Д-р Детлеф Папе, диетолог и автор („Тънък в сън“)