Как семената от чиа могат да улеснят отслабването
Със сигурност знаете и това - искате да отслабнете и да използвате една от обещаващите диети, които обикновено имат само краткосрочен успех. За да отслабнете наистина, не е достатъчно, ако се храните само съзнателно за определено време. Трябва да направите постоянни промени в диетата си, за да бъде диетата ви успешна.
Избягвайте йо-йо ефекта
Много от популярните диети водят до бързи резултати, но след като спрете диетите, обикновено ще напълнеете по-бързо, отколкото сте отслабнали. Говорим за йо-йо ефекта. В най-лошия случай не само ще си върнете загубените килограми, но лесно и до два пъти повече. В допълнение към йо-йо ефекта много често се появяват симптоми на дефицит, защото сте избягвали определени храни.
Отслабнете със семена от чиа
Със семена от чиа можете да подкрепите желанието си да отслабнете. В същото време семената от чиа съдържат важни хранителни вещества, така че можете да направите нещо добро за себе си и тялото си. Според https://www.chia-samen.one/, малките семена на чиа осигуряват дълготрайно усещане за ситост, така че автоматично да ядете по-малко и по този начин да ядете по-малко калории. Важна съставка в семената от чиа е желязото, тъй като семената съдържат около 5 пъти повече желязо от спанака и около 15 пъти повече омега-3 мастни киселини от сьомгата. Семената от чиа съдържат други протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, които осигуряват на тялото ви достатъчно хранителни вещества. В същото време семената от чиа съдържат много фибри, които имат прочистващ ефект на червата и по този начин освобождават тялото ви от отпадъчни продукти. Фибрите карат въглехидратите в тялото ви да се разграждат по-бавно. Този важен аспект гарантира, че гладът за нежелана храна се появява много по-рядко.
Семената от чиа съхраняват много течности, така че трябва да осигурявате на тялото си достатъчно течности, докато ядете чиа, защото балансираният баланс на течностите е много важен при отслабване.
Чиа във вода намалява апетита
Ако искате да използвате чиа всеки ден за отслабване, тогава водата от чиа, която е много лесна за приготвяне, е идеална. Разбъркайте 1 чаена лъжичка семена от чиа в 300 мл вода. Рафинирайте и подсладете цялото нещо с 1 супена лъжица мед и сок от лимон. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пиете водата Чиа всяка сутрин на гладно. След здравословна закуска дълго време ще се чувствате сити и няма да страдате от глад за храна през сутринта. В същото време водата Чиа ви осигурява достатъчно енергия.
Здравословна промяна с чиа смути
В момента смутитата са много популярни. Защо не използвате семена от чиа, за да направите здравословно и вкусно смути? Добре известно е, че зеленото смути е един от най-здравословните варианти. Следователно, около 1/3 от смутито трябва да се състои от зелените съставки като маруля, билки или спанак. Останалите 2/3 се състоят от плодове като ябълки, портокали или банани. След като сте изчистили всичко достатъчно, цялото нещо се напълва с течност по желание и накрая се разбърква една супена лъжица семена от чиа. Смутито Chia ще ви държи сити дълго време и следователно е идеално за диета.
Какво съдържат семената от чиа?
Можете също така да включите други варианти на семена от чиа във вашата диета. По принцип няколко грама семена от чиа на ден са достатъчни, за да отговорят на вашите нужди от хранителни вещества, витамини и минерали.
Семената от чиа са известни от хиляди години и винаги са били основна храна на маите и ацтеките. За съжаление, суперхрана не беше използвана през годините, преди да бъде преоткрита. Само 15 грама семена от чиа на ден са достатъчни за задоволяване на хранителните нужди. 100 грама семена от чиа съдържат 18 грама омега-3 мастни киселини и 6 грама омега-6 мастни киселини. Тези мастни киселини са важни за кръвното налягане и следователно имат особено положителен ефект върху кръвообращението в тялото ви. Ако имате високо кръвно налягане, първо опитайте семена от чиа, преди да прибегнете до лекарства.
На 100 грама семена от чиа има 42 грама въглехидрати, което съответства на около 6,3 грама за дневна доза от 15 грама. Тъй като семената от чиа не съдържат захар и имат нисък гликемичен индекс, те са много засищащи и ви държат сити за дълго време.
Ценните протеини в семената от чиа подпомагат изграждането на мускули. Тялото може да приема незаменими аминокиселини от протеини, които не може да произведе сам, но които са от съществено значение за физическата работоспособност.
Фибрите в семената от чиа са с ниско съдържание на енергия, което означава, че тялото не може да ги използва за енергия. В същото време фибрите имат понижаващ холестерола ефект и противодействат на определена мудност на червата при диетите.