Как се препоръчва да спите (пози за сън и най-добрият интервал от време)

сън отнема около една трета от живота ни и въпреки това понякога не му отдаваме голямо значение. Сънят е основна функция на тялото. Докато спим, тялото регулира жизнените си системи, кръвообращението, дишането, имунната система. Спокойният сън също играе специална роля по отношение на капацитета на паметта. Сънят има четири етапа. Всеки етап от съня помага за укрепване на различните видове памет.

пози

Кой е най-добрият интервал от време за сън?

Препоръчително е човек да спи между 7 и 9 часа, Всяка нощ. За да разберете по кое време трябва да си легнете, за да се събудите отпочинали на следващия ден, първо трябва да помислите по кое време ще се събудите и да намалите броя на часовете, в които спите (минимум 7 часа). Така че, ако се събудите в 7 сутринта, препоръчително е да си легнете в 23:00. Това би било идеално, но има отделни вариации, когато става въпрос за сън, в смисъл, че има хора, които предпочитат да се събудят рано, докато други си лягат по-късно („нощни сови“).

Няма универсална програма за сън. Въпреки това, има оптимален диапазон, който осигурява по-спокоен сън, а именно в интервал 20:00 - 24:00. Ако заспите през това време, шансовете да се събудите отпочинали са много по-големи. Също така е важно бъдете последователни при избора на лягане. Ако забележите, че се събуждате твърде рано, тогава можете да си легнете по-късно. Твърде малко сън (5 часа на нощ) може да увеличи сърдечната честота, според проучване, проведено в Чикагския университет. (3)

Как се препоръчва да спите

Позицията по време на сън може да повлияе на качеството му, но може да окаже влияние и върху здравето на тялото. Неправилната стойка може да доведе до болки в гърба и шията, умора, сънна апнея, мускулни крампи, проблеми с кръвообращението, главоболие, киселинност и дори преждевременни бръчки.

Спя по гръб (с лицето нагоре)

Въпреки че не е най-често срещаната поза за сън, като се има предвид, че само 8% от хората възприемат този начин на сън, изглежда, че това е най-здравословното положение за спокоен сън. Спането по гръб помага на врата и гръбначния стълб да останат в неутрално, естествено положение. Едва ли ще се събудите с болки в гърба, защото няма прекомерен натиск върху врата и гръбначния стълб по време на сън. Въпреки това, някои хора, които спят по гръб и обикновено страдат от болки в гърба, могат да получат болки в кръста. Сънят с лице нагоре може да ни предпази от гастроезофагеален рефлукс, стига да поставим възглавница под главата си, така че главата ни да е по-висока (леко повдигната) от останалата част от тялото. Сънят по гръб обаче може да има отрицателни ефекти върху тези, които страдат от сънна апнея. От тази позиция езикът може да блокира дишането, така че спането по гръб не се препоръчва и може да бъде опасно за хора със сънна апнея. Сънят с лице нагоре също може да "влоши" хъркането.

Спи на една страна

Тази поза за сън помага за намаляване на стомашния рефлукс и намаляване на болката във врата и гърба, защото гръбначният стълб е добре опънат. Освен това, спането на една страна помага за намаляване на хъркането, като дихателните пътища са напълно отворени. Поради тази причина това е и най-добрата позиция за сън за страдащите от апнея. Около 15% от възрастните предпочитат да спят така, но има и недостатък: рискът от бръчки, дължащ се на сън с лице в възглавницата. Хората със застойна сърдечна недостатъчност също избягват да спят по гръб и отляво. Ударите на сърцето могат да нарушат съня им в тези позиции. Тези хора предпочитат да спят от дясната страна.

Спяща в положение на плода

Средно 41% от възрастните приемат тази позиция за сън, поради което тя е и най-популярна. Това е идеална позиция за сън за бременни жени. Характеризира се с позициониране на тялото от едната страна, често от лявата страна, отпуснато, с леко свити гърба и коленете. При бременни жени това положение подобрява кръвообращението и предотвратява натискането на матката върху черния дроб (който е от дясната страна). А за тези, които хъркат, това е добра позиция за сън. Въпреки това, спането в положение на плода твърде плътно, с твърде високи колене или брадичката в гърдите може да има отрицателни ефекти, може да ограничи дишането. Поставяйки възглавница между коленете, можем да избегнем прекалено напрежение на бедрата по време на сън.

Спане по корем

Въпреки че това е позиция, която облекчава хъркането, не се препоръчва да спите по корем по няколко причини. 7% от възрастните избират този начин на сън, който може да доведе до болки във врата и гърба. Освен това тези, които спят по корем, оказват натиск върху мускулите и ставите, което води до изтръпване и изтръпване. Най-добре е да опитате друга поза за сън.

Въпреки че термометрите съдържат малко количество живак (до 3 грама), счупването на живачен термометър .

Според Световната здравна организация водните болести причиняват около 1,5 милиона d годишно.

Каква е разумната температура в къщата през зимата? През зимата, когато хората са.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.