Как се прави кардио тренировка, за да се ускори сухотата

Кардиото е добър начин за облекчаване на сухотата чрез увеличаване на загубата на мазнини. За това активността трябва да бъде достатъчно дълга: загубата на мазнини започва след 10 минути спорт и продължава, докато продължава физическата активност.

Много често се използва сухо кардио отслабнете по-бързо. Помага за увеличаване на метаболизма, като изразходва повече калории. Всъщност един час интензивно кардио консумира между 400 и 500 Kcal (като напомняне, диетата на ден носи 2000 до 2500 Kcal). Но помнете: основата е да намалите диетата си чрез суха диета, кардиото не е задължително и използвано самостоятелно, не е най-доброто решение за загуба на мазнини.

Въпреки това, добре използван, съчетан с диета, той може да ви помогне да отслабнете по-бързо, ако спазвате няколко основни правила:

Достатъчно интензивна дейност, но не твърде интензивна

Обърнете внимание на възстановяването си и винаги предпочитайте културизма

Интензивността на кардио тренировките е подробно описана по-долу, нека се съсредоточим върху продължителността на тренировката.

Колко време да губят мазнини ?

Популярният мит е, че е задължително тренирайте поне 30 минути за да започнете да черпите от мазнини и затова трябва да бягате поне 45 мин. до 1:00, за да имате резултати при загуба на мазнини.

Ако обаче анализираме функционирането на енергийните мрежи, виждаме, че това убеждение е без основание.

Алактичен анаеробен път

Млечно-анаеробна пътека: Енергия най-много 1 до 2 минути след началото на усилието, след това много бързо намаляване. Тази енергия идва от гликоген, форма на въглехидрати, съхранявани в мускулите.

Аеробен сектор (с присъствие на кислород): постепенно се увеличава мощността, максимална енергия след 8-10 минути, след това постепенно намаляване, доста бавно, произвежда енергия за дълъг период.

Аеробният сектор се основава на използването на мастни киселини, така че именно този сектор позволява да се разграждат и топят мазнините, като се използва като енергия.

Следователно можем да видим, че една издръжливост започва да намалява мазнините в големи количества след 10 минути. Това е, когато загубата на мазнини в минута е най-голяма. След това бавно намалява и тялото може да продължи да доставя енергия от мазнини в продължение на няколко часа, ако упражненията са продължителни.

Така че не е необходимо да бягате много дълго време, първите ползи от кардиото се появяват доста рано. От друга страна е съвсем очевидно, че колкото по-дълго трае кардиото, толкова по-голяма е консумацията на енергия и загубата на мазнини.

Това обаче причинява и повече умора и така твърде много кардио може да забави възстановяването. Така че, освен ако нямате много мазнини за губене и не искате да възпрепятствате възстановяването си, бягането два пъти седмично за 30 до 45 минути е повече от достатъчно.

Отслабване: колоездене или джогинг? Кой е най-ефективен ?

Всъщност изборът на спорт за тренировка за отслабване а консумирането на калории не винаги е лесно. Има много, които се двоумят между колоезденето и бягането.

На първо място, мисля, че е интересно да се помни, че във всеки случай практикуването на физическа активност, когато искате да отслабнете, не е от съществено значение. Загубата на тегло се извършва главно във връзка с вашата диета, а не във връзка със спорта, който ще практикувате.

Разбира се, добавянето на физическа активност може да ви помогне да изгорите малко повече калории, но също така да поддържате/развивате мускулите си, за да избегнете загубата на мазнини, но в крайна сметка „постно и накуцване“. След като това е направено, трябва да видите, че няма идеална дейност, така че няма нужда да се стресирате за това, изборите са многобройни.

За отслабнете по-бързо, най-доброто е да изберете. каквото поискаш! Всъщност, ако искате да отслабнете, колоезденето или джогингът са добри варианти, но например гребането или плуването.

Всъщност, колкото и изненадващо да изглежда, и при условие, че тренирате тези два спорта с еднаква интензивност, няма разлика между тези две физически дейности, изгаряне на калории е почти същото, до 5% или 10%, което в крайна сметка няма да направи значителна разлика в загубата на тегло.

От друга страна, ако изберете дейност, която обичате да правите (или в най-лошия случай, която ви притеснява малко по-малко), тогава задължително го правете по-често и по-дълго. И това е ключът към успеха! Няма нужда да се насилвате да бягате, ако го мразите, но смятайте, че това е най-добрият спорт, ако в крайна сметка се откажете след две седмици. По-добре е да направите нещо „по-тихо“, но което ви подхожда и да го съхранявате няколко седмици или няколко месеца.