Как се получава мускулен растеж
Възможно ли е да се предскаже мускулен растеж и сила?
Интуитивният подход към организирането на обучение вероятно е добър. Но този подход не дава отговори на огромния брой въпроси, които възникват пред спортиста.
Известният спортист Фредерик Хатфийлд дълги години изучава спортна статистика, мненията на експерти, анализира опита си, за да разработи формула за организиране на тренировки, която да гарантира на спортиста растежа на мускулната маса и сила.
Фредерик се чудеше преди много години дали има подобни параметри за силови тренировки. Целта е много проста: всеки спортист може сам да определи оптималните условия за тренировка, които ще му позволят да постигне необходимите резултати възможно най-бързо. Отне повече от 10 години да се работи по този проблем.
Представям на вашето внимание получената графика.
От представената графика следва, че максималната мощност пада върху тежестите, които са от 55 до 85% от рекорда на силата на спортиста. Това е оптималната тренировъчна зона. Въпросът може да възникне: „Отдавна се знае за мускулния растеж и сила. И каква е тайната и значението на изследването "?
Нека анализираме констатациите на Фредерик.
Представете си, че правите мъртва тяга. Какво е важно? Разбира се, теглото на лентата. Логиката е много проста: колкото по-голямо е теглото, толкова по-интензивен е мускулният растеж. Но, както се оказва, тук логиката не работи. Теглото е много важно, но има още един много важен фактор за растежа - времето.
Власт, това е сила в Африка. И колкото по-мощна е тренировката, толкова по-силни са вашите мускули и по-голям обем.
Физическа сила и мускулен растеж
